Rabi Bikini Fitness

Zadko jestem ale czasu malo no ale tyle ile moge to napisze. Waga poszla ze 100 na 105 ale dociecie lepsze. Dziwne to wszystko i daje do myslenia mi ale mam jeszcze sporo czasu

Poniedzialkowy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10 x 8 - 20
2. Rozpietki na linkach wyciagu - 8 x 20
+
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 15-20
4. Pompeczki na poreczach - 3 x 12
5. Wyciskanie na smithcie skos dodatni - 5 x 12
+
6. Rabulonki - 5 x 10

Lapencjusz

1. Uginanie hantli stojac rozne chwyty - 10 x 10-15
2. Kosmacze kudlacze - 6 x 30
+
3. Maszyna modlitewnik - 6 x 20
4. Dipsy na maszynie 5 x 30+

Pompa wysmienita sila w kazdym cwiczeniu odczowalnie na plus super super

Koryto

1. 5 jaj
2. 100g wafli ryzowych 200g kurczaka
3. 100g corn flakes 200g kurczaka
4. 100g corn flakes 200g kurczaka
5. Bialka jajek 250g
6. Losos 200g

Dzisiejszy TRENING

BARECZKINS

1. Wznosy w bok hantli stojac - +- 10 serii ok polowa dropy i upy - 10-20 powt
2. Wyciskanie na sownicy smitha - 6 x 6 - 20
3. Wznosy w bok hantli siedzac - 3 x 15
4. Wznosy w tyl hantli lezac na lawce - 6 x 10-20
5. Odwrotne rozpietki na linkach - 10 x 20 rozne konty
6. Wznosy w przod hantli stojac - 3 x 15
- kapturkins stojac 3 serie po 20

Nodzesy

1. Przysiady ze sztanga na plecach - 10 x 3-20

Bicesy

1. Uginania z hantlami stojac - 5 x 20

KORYTO

1. 5 jaj
2. 200g kuraka 100g wafle ryzowe
3. 250g bialek jaj 100g wafle ryzowe
4. 5 jaj 50g platki owsiane lyzka masla orzechowego slodziki (omlet)
5. 200g kuraka
6. 200g kuraka

TRENING

Pleckins

1. Sciaganie drazka wyciagu zmiksowane z podciaganiem na drazku. Jak mnie naszly sily od razu robilem. Mieszalem szerokosc nachwytu i maszyne z drazkiem. 10 x 8-15
2. Nowa maszyna do wioslowania na silce taka do wiosel z podpora na klatke to postaniwilem sobie wyprobowac. Chwyt byl ruchomy co pozwolilo na naprawde dobra prace miesni i jest to najlepsza maszyna tego typu z jaka mialem doczynienia wlasnie z tego powodu. Dolacze do menu. 10 x 10-20
3. Wioslo na "maszynie" chwyt mlotkowy. Tak jakby robic wioslo polsztanga ale pozwala maszyna na chwyt mlotkowy. Takie na zasadzie zawiasu. 5 x 10
4. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 7 x 15
5. Wioslo hantlem w opadzie jednoracz - 3 x 10
6. Sztruksy hantlami - 5 x 20
Do tego przerobilem pare serii scyzorykow na lawce w poprzek na brzuch

KORYTO

zakrecony dzien ale juz wpadlo okolo 200g kuraka, makaronu z 50g, 14 jajek, 500g bialek jajek, 100g wafli ryzowych, troche kartofla z 50g, kilka migdalow, dwie garscie corn flakes, lyzka masla orzechowego.

Forma na plus wciaz :)

Dzisiejszy TRENING

Kulasy

1. Siady - 10 x 5-20
2. Wyprosty na czworki - 10 x 10-20
+
3. Uginania na dwojki siedzac - 10 x 10-20

potem przepompowalem klatke 5 serii wyciskan lezac i 10 serii wznosow hantli w boki. Przerwy po 30 sek jakos przy siadach a pozniej raczej nie istnialy lub nie dluzej niz kilka sek. 

KORYTO

14 jaj, 50g corn flakes, 200g krewetki, 300g ziemniaki, 200g kurak

Poniedzialkowy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 x 10-20
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 x 15
3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10-20
4. Rozpietki na bramie - 10 x 20
5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20

Lapczyns

1. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10
2. Uginanie na maszynie modlitewnik - 10 x 20-30
+
3. Kosmacze kudlacze - 10 x 30

Pompa super sily juz dawno nie sprawdzam i uwagi raczej nie zwracam. Treningi ukierunkowane na wydobycie szczegolow wiec spiecie miesnia przez 100% ruchu jest bardziej celem niz dzwiganie samo w sobie.

KORYTO

500g bialek jaj, 300g wafli ryzowych, 600g kuraka cyc, 200g stek, dopchane migdalami

Wtorkowy TRENING

Pleckins

1. Sciaganie drazka wyciagu nachwyt/podchwyt rozne szerokosci - 20 x 10
2. Sciaganie maszyny z gory po linii uszuf - 3 x 12
3. Wioslowanie w oparciu tulowia - 10 x 15
4. Wioslo sztanga w lezeniu na lawce - 5 x 10
5. Sciaganie z gory waski chwyt mlotkowy - 6 x 10
6. Sciaganie jednoracz wyciagu klatka oparta o lawke - 10 x 10
7. Martwe Ciagi - 5 x 3-6

Na deserek przepompowany bic z tricem standardowo hantle i kosmacze

KORYTO

500g bialek jaj, 300g wafli ryzowych, 600g cyc kuraka, 200g stek, pistacje, migdaly

TRENING

Barczyns

1. Wyciskanie na smithcie - 8 roboczych ale dlugo grzalem x 10-20 najciezsza seria dwie dwodziechy i jedna dziesiona na stronie na 10
2. Wznosy hantli stojac rozne konty dropy i inkrisy  - 10 x 10-20
3. Odwrotne rozpietki na bramie na tylny akton rozne konty - 12 x 10-20
4. Wznosy w bok na maszynie - 5 x 20
5. Linka wyciagu jednoracz na tylny akton w stylu j**ne ci w tyl z piachy abo lokcia  przerwa to cwicznie drugiej strony - 10 x 10
6. Wznosy w przod i opuszcznie w bok powrot bokiem opuszczanie przodem - 5 x 15
7. Minimalne krazenia z rencyma wyprostowanymi na boki z hantlami we dloni - 3 x do osrania i obejsmarkania

Przepompowalem kapturek i bardzo delikatnie bica chyba tylko z 3 serie do pieczenia 

KORYTO

800g piersi kurczaka, 200g ryzu, 200g lososia, 50g pistacji ale mieli te one pistacje lupinki to szamana samego w sobie mniej, wazywka (pomidory te male, jesli juz to 8 xD)

Ogolnie wczoraj ponad 10h pracy i dzisiaj to samo a od wczoraj 5 rano jakos nie zmrozylem jeszcze oka. Oh stresie kocham cie w gdzieniegdzie narzedziem rozrodczym rasy czlowieka o bardzo ciemnej karnacji o pokaznych rozmiarach xD nie pisze ale rano jak sie zbiore w sobie to robie cardio i tak dzis sie stalo :) oczywiscie krecac gram w warcrafta wiec zalozony czas cardio mija jak ze bycza strzelil. O tak sobie sie napisalem. A i ogolnie pasek zapinam na dziurke na ktora zapinalem w ostatni tydzien przed zawodami a do zawodow jeszcze hoho albo i johoho. Fajnie wyglada z odrobine poszerzonym badz co badz naiszerszym. Wydaje mi sie ze w tym roku uda mi sie wyjsc z najwezszym pasem jaki mialem. Chyba ze sie dobiore do moichu ulubionych lodow bo sa za pol ceny xD normalny czlowiek mijal by lukiem a ja jutro kupie z 5 tubek pol litrowych zeby byly w domu, bo to co nie ma w domu nie zjesc to kazdy potrafi ale jak jest to juz sztuka :)

Rabi a praca ta sama ? że tak długo siedzisz ? ja w sumie teraz tez 10h siedze w pracy ale ze swoim treningiem :P ale jak dojda personalne to pewnie posiedze i z 12 ;/

ja mam 3 prace zalezy od dnia. Ogolnie mam tygodniowo z 50h na razie bo personale zawiesilem do po zawodach bo moge byc malo mily :D

too ładnie u Ciebie doba jest za krótka :P