PIĄTEK
BARKI + RAMIONA + ABS
Dzisiaj było całkiem nieźle.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg
2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg
3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg
3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg
4a.
Pompki odwrotne 4x12
4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 10x 2x8,5kg, 10x 2x8,5kg
A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 45/30/25/25/20
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x15
Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x2, miętowa
Warzywa: brokuł, ogórek kiszony, pomidory, cukinia
Suple: omega3
I jeszcze takie małe zakupy na jutrzejszą przebieraną imprezę
Żółte są siostry
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-27 20:21:36
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-27 20:22:26