DT r.wolf ... Walka z smalcem

Witam,
Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :)
Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu.
Waga - 117kg
Klatka - 126 cm
Biceps - 46 cm
Udo - 69 cm
Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo )

Zapotrzebowanie kcal 2808
B - 234
T - 79
W - 292

DIETA

Posilek 1
-50 gr platkow owsianych
-30 gr masla orzechowego
-30gr bialka
- 1 cale gotowane jajko
- zielona herbata

Posilek 2
-166 gr piersi kury
-50gr ryzu basmati
-150gr brokul
- 1 cale gotowane jajko
-zielona herbata

Posilek 3 i 4
takie jak posilek 2

Posilek 5
-100 gr twarozku
- 1 jajko gotowane

TRENING fst-7
Rozklad dni
1) Biceps, Triceps
2) Nogi
3) Klatka , Triceps
4) Plecy, Biceps
5) Barki, Łydki
6) Off
7) Off

Wczoraj Dzien Nietreningowy
Posilek 1
- 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe )
- serek twarogowy poltlusty 250 gr
Posilek 2
- ryz basmati 75 gr
- piers z kurczaka 200 gr
Posilek 3 i 4
- Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku

- Vit i mineraly
- Omega 3
- Vit C
- Magnez
- odzywka bialkowa miedzy posilkami , jak najdzie ochota :D

A to nuta na spokojny wieczor





Z posilkow wyszlo prawie

2700 kcal
Bialko 242 g
Tluszcze 98 g
Wegle 192 g

Cholesterol wyszedl troche duzy ale to przez jajka 2530 mg



Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2016-02-29 07:24:11

166gr piersi ,ale jesteś dokładny

Moja zona ujela to troche innymi slowami :) Generalnie staram sie isc wg wyliczen i byc dokladnym w tym co robie , jak cos sie robi to powinno sie robic dokladnie a nie na odpi...ol :):)

A wzrostu cos posiadasz ? ;)

Skleroza :)
Wzrost 180 cm

Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-02-26 20:01:05

To parametr niezbedny dla oceny skali dramatu ;) Powodzenia i zdrowia !

witaj, staż, waga a w szczególności wymiary robią wrażenie ;)
co do treningu, to czy nie lepiej zrobić off'a gdzieś w środku tygodnia.
Możesz przybliżyć założenia treningu fst-7, chodzi mi bardziej o Twoją opinię?

Dzieki Pabelo
Off Day nie moze wypasc inaczej bo weekendy jestem w trasie
Jade na FST-7 pierwszy tydzien i powiem szczerze ze nie spodziewalem sie takiej masakry po treningu, zakwasy meczą ale generalnie jest ok. Trening jest krotki ale bardzo intensywny, ciezko bedzie sie przestawic ze splitem ale mam nadzieje ze bedzie ok


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-02-26 22:53:08

Mięsa pewnie siedzi tam trochę, ale fatu pewnie też niemało ;) Daj foto, ciekawe jak to wygląda. Startowałem z podobnych, a nawet wyższych parametrów ;)

Troche miesa siedzi, nie powiem ze nie ale tluszczyk tez sie znajdzie :) Fotki wrzuce na dniach zeby byly aktualne

Tak z ciekawosci - co daje maslo orzechowe w diecie kulturystycznej? I przypuszczam ze to maslo orzechowe to nie jest ta slynna nutella?