Plan

Cześć :D
Mam parę pytań...
Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ?

Jest to dobry plan ? (mogę wykonać tylko takie ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu )
pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3
Przysiady ze sztangą - 8 x 3
Wyciskanie płaskie 8 x 3
Wyciskanie skos 8 x 3
Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3
Wyciąg górny 8 x 3
Pompki klasyczne do upadku mięśniowego x 3
Odpoczynek trwa 30 sec
mogę dodać ćwiczenia kalisteniczne

Czy robiąc rzeźbę mogę raz w tygodniu zrobić trening na siłę ?

Piszesz, że masz jeść 2000 kcal a jesz 1500, rozpisz jaki stosunek masz b/t/w. Orzechy mają dużo tłuszczu, co prawda jest on zdrowy no ale jednak.

to był przykład :D
Chodzi o to że jak jem 2000 kcal to chodzę przejedzony cały dzień a jak zjem 1500 to jest ok a pytanie znasz :) Jak mają dużo tłuszczu to czym mogę je zastąpić ?

Co to znaczy B/T/W ?

białko/tłuszcz/węgle

oj.... Tego to ja nie wiem :/
Trzymam kalorie, piję dużo wody, jem dobre tłuszcze.... ale ile b/t/w to ja nie umiem określić...
Na pewno najwięcej mam białka potem węgle a potem tłuszcz
Jak obliczyć ile w potrawie jest białka węgli itd ?

A plan ćwiczeń jak ?

Po co pompki przy dwóch ćwiczeniach na klatkę? I jakiego rodzaju to jest wg Ciebie plan ćwiczeń, FBW?

Co do kalorii, na górze strony masz przecież kalkulatory. Możesz obliczyć zapotrzebowanie b/t/w i poszczególne produkty ile posiadają kalorii

Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 22:39:16

Wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne...
Czyli nie mogę uzupełnić kalorii orzechami ?
Plan FBW.. może potem split

Pompki dlatego że dobrze rozwijają dolne części klatki :)