Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu

Witam,
nazywam się Piotrek, miesiąc temu zacząłem trenować na siłowni.
Mam bardzo szybki metabolizm, co skutkuje trudnością w nabraniu masy mięśniowej.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu na przyrost masy mięśniowej i siły.
Wzros 188
Waga 79
Wiek 22 lata

p

WItaj , na początek przydała by się jakaś ankieta o tb . Ponieważ nie mamy zbyt dużo info o tb.

-Jak wyglądał twój ostatni miesiąc na siłowni?
-Stan zdrowia(urazy?)
-Dostęp do siłowni(full osprzęt)
-Jadłospis(dieta) przydało by się ile spożywasz kcal/24h?
-Suplementy/odżywki?
-Uprawiane inne sporty?

Metabolizm nie jest powodem dla którego nie mógłbyś być w stanie nabrać masy mięśniowej.
Wypełnij ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mój ostatni miesiąć na siłowni to trening ogólno rozwojowy, brak jakich kolwiek urazów wuniemorzliwiających ćwiczenia. Co do siłowni - dostęp 5 dni w tygodniu z full sprzętem. Ciężko mi określić ile kcal/24h, gdyż nie stosuje żadnej diety :/... z suplementacji tylko kreatyna. Inne sporty to sztuki walk, trenuje K1

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : 79 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : Przyrost siły oraz masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 80kg(max) - 9 powtórzeń

Dopóki Twoje żywienie będzie kiepskiej jakości to i przyrosty.
Odwiedź dział Odżywianie.

Dostosuj się z któryś etapów. 3/4
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-02-25 07:00:58

Tak jak kol.dudee powiedział bardoz dużo zależy od odżywiania , szczególnie przy treningach K1 , sam osobiście 3 lata trenowałem sporty walki i wiem jak ciezko pogodzic diete/suplementacje/trening na siłowni oraz treningi sportów walki , moze zacznijmy od tego ile razy w tyg masz trening sportów walki w jakie dni?? i jak bardzo są one intensywne.

raz w tygodni przeważnie w środy. Co do intensywności - teraz już czysto hobbystycznie i w celu utrzymania formy.

czyli możemy uznać , że K1 traktujesz już nie jako priorytet a bardziej siłownie?