Dziennik Anunnak80

Dieta z wczoraj i dzisiejsza.
Dziś trening nóg , łydek i brzuch może wpadnie worek do boksowania .

Dieta z wczoraj.
Trening nóg, bardzo męczą mnie te treningi (pozytywnie) mały ciężar 4serie po 25powtórzeń każde ćwiczenie, pompa chce wyskoczyć a i leje się przy tym ze mnie . Pociągnie tym systemem do końca diety . Waga trzyma się od weekendu czyli 65.5kg pas 80cm (ale cały czas widzę tą dętke bo powiedzmy że opona już zeszła ). Teraz ostatnie dwa tygodnie ostrej walki z dolną partią brzucha i TU PYTANIE DO WAS co polecacie.
Obecnie na brzuch robię wznosy nóg i kolan w zwisie, boczki hantlami, spiecia brzucha leżąc i ugietymni kolanami, rowerek leżąc tzn lokciami do kolan, przenoszenie ciężarKA na boki tak 3razy w tygodniu po około 20minut.




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-19 13:36:18

Dieta z czwartku i piątku.
Wczoraj trening pleców oraz bieżnia.




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:00




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:48

Znów był weekend i zamiast odpocząć wpadło konczenie remontu, brak zapisów diety lecz trzymana. W sobotę cały dzień walczyłem z ssaniem na słodycze i wpadły płatki owsiane razy 2 jakaś tam kanapka i wieczorem impreza (lampka wina wpadła), najdałem się sałatek z kurczakiem ,bigosu i innych. Rano myślałem że wpadnie jakiś kilo więcej a tu zaskoczenie waga spadła (jak to możliwe nie wiem) pokazała 64.6kg .
Niedziela długie spanie wpadły płatki, łosoś z kuskusem,potem znów płatki jakiś owoc. Opuscilem trening weekendowy.
Dziś rano waga pokazała 64.2kg i e pasie 79cm to już 4.6kg i7cm za mną czy to nie za szybko jak na 6tygodni przy mojej posturze. Zostało jeszcze 12dni redukcji a potem powrót do masowania.
Jak z tym wystartować dokładać po 200kalorii czy odrazu z 2090 kalori wskoczyć na moje zero czyli 2560.
Co dodać więcej tłuszczy czy węgli ?

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-23 10:51:52

nie zapomnij dać fotek na koniec redu,
ja osobiście wchodziłem na masę na dwa sposoby i na chwilę obecną oceniam, że można spokojnie z grubej rury przywalić (z tym że też z perspektywy czasu oceniam siebie jako ekto), ale to jest sprawa indywidualna - najlepiej na sobie przetestować
ja bym na zero wrzucił i dodał proporcjonalnie żeby rozkład makro zachować taki jak Ci pasuje

Fotki pójdą obowiązkowo ,myślałem aby dodać więcej węgli niż tłuszczy,węgle porostu zaczął bym dodawać więcej do posiłków owsianki, ryżu i makaronu a tłuszczy dorzucić tylko do tego co jadłem orzechy, masło orzechowe i jakieś nasiona typu dynia, słonecznik .Kabo powiedz mi czy nie za szybko to leci w dół, na początku te 2.5kg poszło w miesiąc a teraz po kilogramie na tydzień z tego co zauważyłem (chyba że tak ma być) dodam że głodny nie chodzę .Chyba że pomogło w tym zmiana treningu mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Dzięki za odpowiedź

trochę za szybko, jeżeli nie zmieniałeś jakoś diety ograniczając drastycznie węglowodany na przykład, te 2,5kg w miesiąc było lepszym tempem
ale jeżeli leci głównie w pasie to bym się nie przejmował, może tak rozkręciłeś metabolizm że fat pali się jak szalony

edit: jeszzce zerknąłem jakto u mnie było przy ostatneij redu i średnia za 14 tygodni redukcji wyszła mi 0,8kg/tydzień

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-23 14:02:57

Oby tak było zaczyna w pasie lecieć i z tego najbardziej się cieszę

Dieta z dziś trochę popłynąłem ale raz nie zawsze.

Dieta z wczoraj i dzisiejsza. W poniedziałek poszedł trening klatki, biceps oraz brzuch trochę basenu i jacuzzi dla relaksu. Dziś nogi i jest plan pobiegać waga trzyma się narazie w miejscu od weekendu czyli 64.5 .