Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. Jeżeli ktoś pomoże, będę bardzo wdzięczny. Aby nabrać masy mięśniowej, bo taki mam cel, kalkulator wyliczył moje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3200 kcal. Jak już wspomniałem wcześniej stosuje poniższą dietę od początku stycznia.
Niepokoi mnie fakt, iż mocno zalewam się tłuszczem.. Brzuszek rośnie pomimo treningów aero (2-3x w tygodniu - gra w piłkę nożną).
Siłownię odwiedzam 3x w tygodniu.
W diecie, z powodów technicznych nie potrafiłem wstawić suplementów które stosuje w ciągu dnia, oprócz już uwzględnionych. Tak więc, po śniadaniu, tabletka witamin - TESTED MULTIVITES, przed i po treningu Kreatyna firmy MUSCLE PHARM oraz carbo z Vitalmax. Dodatkowo przed snem tabletka cynku i magnezu.
Proszę Was moi drodzy o opinie i podpowiedzi, co mogę zmienić.