Dieta masa do poprawki cz2

Cześć, mógłby ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie.
Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić już trochę wypracowane mięśnie i potem masować, czy dalej masować i dopiero za 2-3 miesiące zredukować powoli?

Zapomniałem wpisać warzywa ale głównie to mrożonki typu chińska, włoszczyzna itp. jakieś pomidory, papryka, często rukola do makaronu.

A gdzie białko z mięsa?
Pierś, schab, jakieś ryby?

Poprawione.

dobrze by bylo jakbys wstawil zarcie do konkretnych posilkow...

Ja tam jestem ciekawy jakie posiłki można z tego zrobić ?

xhoodied

Cześć, mógłby ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie.

Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić już trochę wypracowane mięśnie i potem masować, czy dalej masować i dopiero za 2-3 miesiące zredukować powoli? 

Brak zdjęcia sylwetki oraz wymiarów,brak informacji o aktywności w ciągu dnia oraz treningu,brak informancji jak jadles do tej pory i z jakim skutkiem,brak wielu pobocznych informacji a ty sie pytasz czy dobrze policzyles zapotrzebowanie. 

Wrzucam już wszystko jednocześnie. Aktywność: siłownia 3-4 razy w tygodniu godziny do południa, studia popołudniowe, sen 7-10h
Staż na siłowni to mniej więcej 2,5 roku. 2 lata bez konkretnej diety na splicie z przerwami, pół roku z dietą około 3000+kcal przybyło 5kg z czego 3kg suchej masy 2kg fatu. Zdjęcie 1 to około lipiec 2012 rok, 2 to 20 styczeń 2015 a ostatnie 10 luty 2015.
Wymiary na dzień dzisiejszy:
waga 65
wzrost 173
klatka 99
pas 79 przy wciągnięciu 84 przy wypchnięciu
biodra 87
biceps 35
przedramię 28
udo 55
łydka 35

ktoś odpowie, pomoże?

Masować czy redukować?

Masuj, nie ma co redukować bo nic z Cb nie zostanie heh