partie 2 razy w tygodniu

Łydki możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu, natomiast barki angażujesz także przy innych treningach oprócz barków, więc na ten temat musiałby wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony.
Dochodzi też kwestia regeneracji, czy będziesz w stanie ćwiczyć 2x w tygodniu te partie bez spadku efektywności.
Może za długo ćwiczysz jednym planem?
Czynników może być kilka.
Napisz swój plan na barki, bo tak ciężko cokolwiek powiedzieć.

Ew. mógłbys podzielić trening barków na aktony i w jeden dzień np trenować przód-bok/bok-tył lub przód-tył/bok. Musisz znaleść coś odpowiedniego dla siebie. Przy tego typu planowaniu musisz na pewno wziąć pod uwagę trening pleców (przy którym obrywa tył) i klatki (przy którym obrywa przód).

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 23:17:55

Dokładnie podziel barki na aktony jak kolega wyżej napisał a co do łydek to rób sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko techniczne ruchy *efekt* ? Nogi rosną i nabierają mocy :) Nie bój się ryzykować ;) !!!

Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ?

1.WIEK: 18
2.WAGA: 73
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 54
-Łydka 37(z tym właśnie problem)
5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami
6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder
9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf
11.WYNIKI SILOWE
-Wyciskanie siedząc: 68kg
-Wyciskanie leżąc : 104kg
-Przysiad: 4x90kg
-Mc: 130kg
12. Czy masz dietę?
Przyznaję się że nie, ale staram się jeść w miarę dobrze

Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-02-19 14:17:37

Nie wiem czy jest to prawidłowa ankieta, znalazłem taki szablon

rion10

Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ?

Z własnego doświadczenia, gdybym wiedział, że moje barki będą się tak słabo rozwijąc od pierwszego dnia na siłowni trenował bym je częściej/intensywniej. Z ankiety którą kolega wrzucił wynika wprost, że musi dopiąć miskę. Jednak jeśli inne partie się rozwijają mimo braku diety z barkami jest coś nie ta, zakładając, że ma poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, ja robił bym te barki częściej i tyle, obserwował co się będzie działo.

Abstrah**ąc, sam doświadczyłem, że nawet filmiki nie odwzorowują rzeczywistości więc większość rad dawanych przez internet mimo ankiety, zdjęcia a nawet filmiku jest strzałem, kierowaniem się przypuszczeniami i każdy odbiorca informacji powinien podchodzić z rezerwą do tego typu porad.