Plan do oceny

Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian?

Poniedzialek:
Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt
Skos glowa w dol 3s 8-10pwt
Skos glowa w gore 3s 8-10pwt
Rozpietki 3s 6-10pwt
Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt
Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt
Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt

Sroda
Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s -Max
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3s 8-12pwt
Wioslowanie sztanga 3s 8-12pwt
Biceps
Uginanie ramion supinacja 4s 6-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s 8-12
Mlotki 3s 8-12

Piatek
Barki ;Wznosy hantlami 3s 8-12pwt
Wyciskanie hantli 4s 8-10 pwt
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-12pwt
Cos na tyl tylko nwm co :(
Szrugsy sztanga 4s 15 pwt
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztanga 4s 10-15pwt
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE sztanga 3s 10-15 pwt

Sobota
Przysiady 4s 8-10pwt
wykroki 3s 8-12 pwt
prostowanie nog w siedzie maszyna 3s 12-15
uginanie nog w lezeniu (podudzia) maszyna 3s 8-15
Lydki
Wznosy na palcach 4s

Moglby ktos sie wypowiedziec?

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2015-02-18 22:02:12

:(

na tył barków?
Ja robię wiosłowanie hantlami siedząc w opadzie .

\

Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-19 11:12:44

A plan ogolnie dobry ?

jaki staż?

Rok i 5 msc.

Hallo ,wypowie sie ktos ? :/

Tylko czekac i czekac :(]

nie no plan dobry. Tylko kiedy robisz brzuch ?

Możesz sie zasugerowac moim planem
Poniedziałek
Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch
Środa
Superserie na biceps i triceps
Czwartek
Nogi plus brzuch
Sobota
Plecy i tylne aktony barków
Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń

Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

Brzuch dorzuce w srode i sobote :)