Dieta na masę

Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad miesiąca przestałem pić kawę napoje gazowane jak pepsi ograniczyłem fastfoody, rzuciłem papierosy lecz zastąpiłem je e-papierosem, zacząłem pić melise która ponoć zwalnia przemianę materii ale do tego wszystkiego przydałaby mi się w miarę dobra dieta
180 wzrost
65 kg
80 cm w pasie
43 nr. nogi
Interesuje mnie sylwetka fitness
Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - czytaj, rozpisz, ocenimy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

To zrobiłem coś takiego na prędkości od jutra ją zaczynam jak coś będzie źle to dajcie znać, a napewno będzie źle xD

Moje zapotrzebowanie to 2931 przy intensywnym trnowaniu kcal tutaj z tej diety wychodzi 3500/3600 kcal
Śniadanie 4.30
4 jajka lub 110g musli < jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ?
banan
mleko 300 ml
oliwa z oliwek 35 g< tylko nie wiem czy samą pić czy z czymś

2-gie śniadanie 10.00
oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g
jabłko i banan
3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy

Obiad 14.00
Mięso z piersi kurczaka 100g
warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp
ryż 150g

16/17.00 <<Trening gdy nie pracuje Mocny

Podwieczorek 19/20.00
To samo co Obiad

Lekki trening 100 pompek drążek głownie brzuch << gdy pracuje

Kolacja 22/23
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem
oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g
makaron lubella 120g

Pracuje po 4 dni w tyg 12h dziennie średni wysiłek w pracy opłaca mi się ćwiczyć po pracy jakie pomki drążek ??? potem mam 4 dni wolnego w systemie robię ;)



Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 19:50:57

Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 19:56:52

Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 21:44:57

Zmieniony przez - Swizzair w dniu 2015-02-14 21:51:16

trochę nie czytelne obczaj to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html i przy okazji ci makrosy wyliczy.