Redukcja, ćwiczenia i dieta - do oceny. Proszę o pomoc.

no to masz już jakąś bazę... a co do tego podziału treningu na po połudmie i wieczór.. i znów pytam: po co? i to cardio i to cardio, a to, że skupisz się na jednej partii ciała, no na udach, nie oznacza, że "schudniesz" tam. organizm czerpie energię z całości, a więc chudniesz globalnie, a nie tylko w udach, brzuchu, czy ramionach. są miejsce, które opornie schodzą. jak widzisz u siebie: górę masz drobniutką, za to dół jest masywniejszy... musisz ćwiczyć całe ciało i to najlepiej siłowo, byś budowała tkankę mięśniową ( i nie, nie "nabawisz" się ciała kultyrystki, czy modelki fitness). Treningi cardio są dobre, jak ktoś ma duża nadwagę, ale w momencie zastoju, samo cardio, to za mało, a podwójne cardio, to już przesada...

bialka przyjmij 110g , wegle podbij do zapotrzebowania kalorycznego, a wystarczy kupic hantle pilke i mozesz super trenieng silowy w domu robic w tym czasie ktory masz na chodakowska :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-11 09:14:40

Właśnie u mnie nastąpił kompletny zastój, pierwsze kilogramy przy jakimkolwiek wysiłku i zdrowym jedzeniu wiadomo spadają szybko.

markoto - dziewczyny wyżej podały przedział BTW 30/30/40 z czego w moim przypadku z tego co wyliczam wynika, że :
B 1800*0,3= 540kcal/4=135g
T 1800*0,3= 540kcal/9=60g
W 1800*0,4=720kcal/4=180g

A w kalkulatorze zapotrzebowania wynika, że
Zapotrzebowanie 2527 kcal (B: 95g, W: 379g, T: 70g)

Więc nie bardzo teraz wiem którego pułapu się trzymać, skoro na razie mam same areoby, może rzeczywiście zrzucić z białka, na korzyść węgli.
Od około dwóch miesięcy przyjęłam BTW 97/67/197

no i zostaw te 100g B jesli nie cwiczysz silowo

A co z tymi węglami podbić wyżej niż 200 (bo w zapotrzebowaniu prawie 400) czy zostawić? Tłuszcze się prawie nie różną jem 65około, a w zapotrzebowaniu 70

markoto - pisałaś o piłce i hantlach obecnie mam ciężarki kilogramowe niestety tylko. Jeśli chodzi o hantle mówisz o takich do których mogę dodać, lub odjąć ciężarek?
I co w momencie, gdy zaczynam ćwiczenia piłka +hantle mam w ten dzień robić np 30min takiego siłowego + 20-30 po treningu siłowym np tabata, albo coś z cardio? A w drugi sama Chodakowska?

tak chodzi mi regulowane sztangielki conajmniej 10kg na reke , treniengi silowe znajdziesz w regulaminie jest tam taki wlasnie do stosowania w domu, robisz go sobie 3x tygodniu, potem mozesz jakies cardio 20-30 min, tabaty to raczej w dzien bez silowego, chodakowska to sobie odpusc, chyba ze traktujesz ja jako cardio i bardzo lubisz to w dniu bez treniengu silowego

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-11 13:48:13

markoto - dziekuje muszę zerknąć te treningi, kurcze 10kg na ręke to dużo, nie powinnam od mniejszej iilośći kg zacząć?

czy ktoś może zerknąć na moją jutrzejszą miskę ? Nie ujęłam warzyw typu brokuł, papryka, ogórek, pomidory oraz szpinak





Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-11 14:20:33

Nadyjka, zmień sobie zapotrzebowanie w dzienniku - ustaw je na 1800

Miska jest generalnie w porządku, ale znowu, w drugim i czwartym posiłku brak dobrego źródła białka. W trzecim jest ciecierzyca, i to jest chyba ok ;) Możesz sobie białka tak rozłożyć, żeby w każdym posiłku jeść około 20 gram, może taka wskazówka jakoś Ci ułatwi planowanie miski ;)

A te hantelki po 10 kg na rękę - to się może wydawać sporo, ale w niektórych ćwiczeniach (w zależności od tego, na który trening siłowy się zdecydujesz), to szybko będzie za mało :) Dlatego dobre są takie hantle, na których możesz zmieniać obciążenie, bo w ćwiczeniach np na barki i ręce, będziesz operowała mniejszymi ciężarami, ale w ćwiczeniach na plecy czy nogi, to te łącznie 20 kg będzie dobre tylko na początek ;)

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-11 14:51:02