Redukcja, ćwiczenia i dieta - do oceny. Proszę o pomoc.

Może ktoś zerknąć na mój jutrzejszy jadłospis? Ktoś skomentuje, dobrze, źle? Jutro planuję trening Chodakowskiej + wieczorem bieganie 30-40min.




Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-10 20:13:01

Rozkład 30/30/40 BTW przy 1800 kcal to będzie około 135 g białka, 60 g tłuszczu i 180 g węgli.
Zwróć uwagę na źródła białka. W śniadaniu nie ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, sałaty, i innych warzyw (nie korzeniowych) nie dodawaj, i jedz bez ograniczeń. ;)

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-10 20:30:43

Wg mnie i Chodakowska i bieganie, to jeden typ treningu: cardio. Na co ci az tyle tego?

I 130g bialka przy aero? Komu to potrzebne

No fakt, trochę dużo, nie zastanowiłam się, że przecież chodzi tu tylko o trening aerobowy ;P Acz tak wychodzi z procentowych wyliczeń ;)

vacerrosa - dzięki za zwrócenie uwagi, rzeczywiście, bo zazwyczaj dodawałam i dlatego ujęłam to i teraz. Nie wiem skąd też nabiał brać...jakoś ciężko się przemóc na tyle mięsa w diecie. Ale będę musiała, racja z tym nabiałem...Ogólnie dlatego nabiał bo jego jakoś potrafie połączyć, a miesa...tak żeby też choć trochę"na słodko było".

PUSHhard bo nie mam możliwości robienia siłowych, nie na chwilę obecną, uważasz, że lepiej będzie jak zrobie np. chodakowską do południa i wieczornym popołudniem np 30min takich ćwiczeń jak skupienie sie na jednej części ciała, np rozgrzewka + brzuchy, lub rozgrzewka + uda i pośladki.

obliques - jak nie 130, to ile? W tej mojej diecie mam przedział między 90-110. Czy tak może zostać ?

Białko można śmiało czerpać z jajek, tylko wtedy uważaj na tłuszcze. Chyba, że nie będziesz jadła żółtek, ale mi np. szkoda wyrzucać żółtko, skoro mam wiejskie, drogie jajka ;) Do tego ryby, owoce morza, mięsa - wołowina, drób, dziczyzna, wieprzowina, podroby, no i nabiał, z którego nie trzeba rezygnować w większości przypadków całkowicie, ale go ograniczyć. Więc dochodzą jeszcze sery - żółte, feta, mozarella, no i twaróg... Jogurty naturalne, serki wiejskie, nie za często. Przepisów na mięsa jest masa, samego kurczaka można na milion sposobów zrobić, też na słodko - w migdałach albo wiórkach kokosowych. :)

vacerrosa racja, ale czy te proporcje ktore stworzylam 1800kcal około 65-67g tłuszczy, 190-200g węgli i 80-100g białka? Czy zmienic ?

Od doradzania w kwestii rozkładu makro i kaloryczności są tutaj Moderatorki, dlatego poczekaj na opinię którejś z nich ;)
Ja zasugerowałam się odpowiedzą Push, że standardowo przyjmuje się rozkład 30/30/40 BTW, i Ci to policzyłam, ale faktycznie tego białka byłoby zdecydowanie za dużo, skoro nie ćwiczysz siłowo.

a wiec musze doprawic ta diete, niestety ubolewam, ale na silowe cwiczenia nie mam mozliwosci czasowej, ale w domu moze dokupie jakiegos ciezaru, maz ma sztangi, hantle wiec od niego moze moglabym cos pożyczyć :)