trening + dieta

Witam, ważę 56-57 kg, mam 175 cm wzrostu, 16 lat. moim celem jest masa, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem bo ciężko mi przytyć i tak: trenuję na siłowni szkolnej w poniedziałki(lecz nie wiem czy dalej będę mógł) i środy, w piątki i niedziele ćwiczę w domu, mój plan jest taki;
na siłowni szkolnej:
10 x prostowanie nóg przed siebie na maszynie siedzącej
10 x prostowanie nóg do siebie na maszynie siedzącej
10 x przysiady z ciężarem na maszynie
10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg)
10 x sztanga (po 5 kg)
10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą
10 x pompki
3 serie

w domu :
10 x brzuszki
10 x pompki
5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie zamontować drążka :(((( )
10 x kucnięcie>pompka>powstanie (nie wiem jak to się nazywa :/)
10 x przysiad
3 serie

czy taki trening jest okej?
no i dieta, nie umiem w ogóle jej ułożyć i nie wiem kto może mi taką ułożyć(tutaj chyba tylko dietę sie daje do poprawy o ile się nie mylę?) czytam i czytam o tym, nie ogarniam :/ a zamówiłem sobie ostatnio na sklepie sfd gainer super mass gainer 2700g, dziś go już mam i tu moje pytanie: mam go zacząć brać już teraz? i kiedy? po treningach, po posiłku?(jeśli tak to czy muszę najpierw mieć ułożoną dietę?)

1. trening slaby, podziel to nieco inaczej. napisz ile razy w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu.
2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac.
3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny.

patrzac na twoja mase ciala, nawet bez gainera powinno sie obejsc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

1. Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i środy, w czwartki też lecz na 7 rano i nie zawsze wiadomo czy ona będzie a z moim dojazdem musiałbym wstawać o 5.30 więc czwartki odpadają.
na pewno jest ławeczka ze sztangą, ławeczka z przyciąganiem drążka z góry do siebie, suwnica smitha, ławeczka na brzuszki, maszyna siedząca do prostowania nóg przed/do siebie, hantelki, nie wiem jak się nazywa reszta.. znalazłem na internecie coś takiego:
http://zsplubaszcz.republika.pl/menu_prawe/studio_fitness/zasoby_studio_fitness/foto_gw8.jpg
i wydaje mi się na 90% że to jest dokładnie to, co mamy w szkole
w domu nie mam niestety ŻADNEGO sprzetu, ale chciałbym sobie zakupić i nie wiem ile i w co dokładnie zainwestować.
2. co do tych "10 wskazówek żywieniowych" nie bardzo rozumiem, znalazłem taki temat na sfd, przeczytałem dwa razy, ale nadal nie wiem ile mam zjeść kurczaka i ile do niego ryżu, itd. :(
czy pójście do dietetyka będzie dobrym sposobem?
3. czyli co do gainera, po treniungu? a ile?

up

up2

na początku też nie wiedziałem o co chodzi, ale dużo czytałem w internecie i nauczyłem się układać dietę, słuchaj musisz jeść zdrowo, najlepsze produkty to ser,jaja,mięso,ryby,twaróg,serki wiejskie, ryż,makaron, ziemniaki, rano płatki owsiane. Musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie kcal. Później jak już powiedzmy masz zapotrzebowanie 2500 kcal to musisz przyjmować 2700 jak waga nie idzie to podobijasz 100-200 kcal.

Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2015-02-08 13:27:46

Ok, dzieki.
A co do gainera to jak mam go przyjmowac? 100g i 600 ml mleka bedzie okej?

Ref

Mozesz z mlekiem i woda, dosyc duzo piszesz dla mnie wystarczy 200-300 zeby rozpuscic. Nie za duzo tego gainera ? staraj sie wiekszosc czerpac z jedzenia

A, zapomnialem! Kolega wyzej mowil mi ze slaby mam plan cwiczen, ale oba plany, czy ktorys z nich?
Jutro mam silownie wiec nie wiem jaki plan wykorzystac