na siłowni szkolnej:
10 x prostowanie nóg przed siebie na maszynie siedzącej
10 x prostowanie nóg do siebie na maszynie siedzącej
10 x przysiady z ciężarem na maszynie
10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg)
10 x sztanga (po 5 kg)
10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą
10 x pompki
3 serie
w domu :
10 x brzuszki
10 x pompki
5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie zamontować drążka :(((( )
10 x kucnięcie>pompka>powstanie (nie wiem jak to się nazywa :/)
10 x przysiad
3 serie
czy taki trening jest okej?
no i dieta, nie umiem w ogóle jej ułożyć i nie wiem kto może mi taką ułożyć(tutaj chyba tylko dietę sie daje do poprawy o ile się nie mylę?) czytam i czytam o tym, nie ogarniam :/ a zamówiłem sobie ostatnio na sklepie sfd gainer super mass gainer 2700g, dziś go już mam i tu moje pytanie: mam go zacząć brać już teraz? i kiedy? po treningach, po posiłku?(jeśli tak to czy muszę najpierw mieć ułożoną dietę?)