Dieta+dobór supli

Siemanko, zacząłem układać dietę i chciałbym waszych rad, bo nie wiem czy idzie to w dobrym kierunku.

PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY)
1 POSIŁEK
3 Jajka
Bułka Grahamka
Herbata
B:28 W:43 T:22

2POSIŁEK
2 x Bułka grahamka
4 plastry szynki
Sałata
Ogórek
Lipton ice tea 500 ml
B:37 W:121 T 7.70

3POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15ml
Banan
+5g kreatyny
B:42 W:115 T:22

4POSIŁEK (potreningowy)
Gainer + 5g kreatyny

5POSIŁEK
Płatki kukurydziane 50g
Mleko 3.2% 220ml
Serek Danone
B:18 W:69 T:12

Razem B:125 W:348 T:63
KCAL:2791
ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 2800 B:140 W:387 T:78

Chciałbym też was poprosić o rady jaki gainer dodać do tej diety.

Wiek:17lat
wzrost: 180cm
waga:67kg
staż: około 5miesięcy

Z góry dzięki za wszelką pomoc.

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Fundusz na gainera +-300zł.

To ma być dieta na masę czy redukcję ?

Siema, daję poniżej moją dietę nie całą i potrzebuję do tego doboru jakichś supli.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal
B:141g W:390g T:78g
Staż na siłce około pół roku.
Cel to masa
Z góry dzięki za wszelką pomoc :)

Sniadanie pelniejsze zebys mial energi : Platki owsiane , jaja
W przynajmniej jednym z 2 i 3 posilku ustaw tak jak w 4.
Platki kukurydziane nie najlepszy pomysl
Do czego ci suple ?

Nestea i jogurt też bym wyrzucił.

@hover1995

@hover1995 Jak myślisz suple nie będą już do tego potrzebne ? Bo w tej diecie mam 3000kcal dziennie a to tylko ponad 200 niż moje zapotrzebowanie. Ps. nie da się tu edytować postów ?

Mysle ze chodzi ci o bialko i carbo ? jak tak to jest uzupelniacz jezeli naprawde nie mozesz wcisnac a masz kasy i chcesz sobie ulatwic diete to nie mam nic przeciwko, tylko nie przekraczaj porcji i nie wciskaj tego do kazdego posilku zeby bo lepiej pobierac wegle i bialeczko z normalnego jedzenia ;P. To jest jedzenie w proszku tyle

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-09 21:07:07