Prośba o pomoc w planie treningowym

Ok ćwiczę już grubo ponad rok obecnie na redukcji ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i jadę na nim 3 miesiąc prośba o sprawdzenia, aha dlaczego tak mało nóg i bez martwego ciągu ze względu na żylaki ( genetyczne ) mam przewidzianą operację na październik tego roku, do tego czasu staram się minimalizować naprawdę ciężkie boje ze względów zdrowotnych, po ewentualnej udanej operacji zarzucę więcej ćwiczeń na dół ciała.
A więc lecimy ostatnio ćwiczę 5-6 razy tygodniowo :
Pon : klatka - triceps
ławka skos dodatni sztanga - 12-10-8-6
ławka płasko sztanga -10-8-6-5
ławka skos dodatni sztangielki -12-10-8-6
rozpiętki skos dodatni - 12-10-10
triceps -
dipsy -8-8-6-5 (max tyle daje rade )
francuz leżąc - 12-10-8-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-12-10
Cardio : 20min

Wtorek :
HIIt ok 20 min

środa :
plecy biceps :
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt : 6-6-5-5-5 (max)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM- 5-5-5-5-5 (max)
WIOSŁOWANIE ( sztangą, sztangielką, pół-sztangą- co tydzień zamieniam ) -12-10-8-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -12-10-8-8
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12-10-10-10
Hammery - 12-10-8-8
cardio :20min

czwartek : barki,nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10-8
Wyciskanie sztangielek- 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12-10-10-8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- 15-15-15
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 12-10-10-10 ( staram się to ćwiczenie robić 2 razy tygodniowo )

piątek ;
trening poniedziałkowy klatka ( bez tricepsa czasami tylko dipsy) + brzuch np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10-10-10-10

sobota :
plecy trening wtorkowy z małymi korektami, urozmaiceniami + przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-10 + lekko biceps
cardio 20 min

niedziela czasami hiit ok 20 min
Proszę o info co o tym sądzicie i korektę najbardziej rażących błędów.

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-08 15:10:04

wypowie się ktoś o tym planie czy taki będzie ok czy dalej przeładowany wczoraj zrobiłem i fajnie się dziś czuje delikatnie klatkę czuć.

A co z rest day ?

nizzy

A co z rest day ?

Soorki nie wiem o co chodzi ??? A ocenisz może plan treningowy ujdzie czy nie bardzo ??? Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni i ewentualnie coś zmieni

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

chodzi o dzień wolny przeznaczony na regenaracje, ja np spędzam go pływając lub biegając ]:

a co do twojego planu to jakaś porażka, ja bym Ci dobrze poradził kalistenike albo fbw 3x w tyg ;) powodzenia

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-08 23:13:28

robiłem fbw 4 razy tygodniowo przez pół roku, na drugi dzień po treningu nawet zakwasu w mięsniach typu barki,biceps, klatka nie czułem, w zimę mam więcej czasu więcej na siłowni mogę przesiadywać dłużej aniżeli niecałą godz. Zresztą split mi bardziej podchodzi przynajmniej czuć zakwasy jeszcze parę dni po treningu danej partii ...

Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-09 07:24:00

Dawid87007 masz rację zmianiam na push i pull 4 razy tyg potem rozpisze i oceńcie

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok :
Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10
wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12
rozpiętki 2x 10-12

- wyciskanie żołnierskie 4x 8-12
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10

- dipsy 4x max
wspięcia na palce siedząc 3x 10-12
Cardio -30min

Czwartek :
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 8-12
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 8-12
-rozpiętki 2x 10-12

-wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12
- arnoldki 3x 10-12

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-12
-wspięcia na palce stojąc 3x 10-12
Cardio - 30min
PULL Wtorek - piątek nogi, plecy, biceps.:
wtorek :
przysiady 4x 8-12
- wykroki 3x 10-12
podciąganie na drążku nachwytem 4x max
wiosłowanie 4x 8-12
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 8-12
hammery 3x 8-12
Piątek :
przysiady 4x 8-12
WYSKOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3x10-12
podciąganie na drążku nachwytem 4x max
wiosłowanie 4x 8-12
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 10-12
uginanie na modlitewniku 3x8-12
Sobota - Hiit ok 20 min
Wychodzi na to że środa niedziela wolne, myślę jednak żeby na środę zrobić jakiś Hiit ok 20 min
Prosiłbym o sprawdzenie planu czy taki by się nadawał byłbym bardzo wdzięczny no i czekam na konstruktywne opinie.








Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-09 17:32:30

zakwasy to nie jest żaden czynnik odpowiadający za rozwój masy wręcz przeciwnie, a co do planu to sie nie wypowiem bo nie miałem z nim do czynienia. ;)

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-09 23:30:28

.

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-09 23:35:50