dieta na redkcje do oceny

Witam prosił bym o ocene diety i ewentualna modyfikacje, waze 91kg, 179cm, moja dieta wyglada tak:
1. 50g wegli (platki gorskie lub zytnie 40g, 10g rodzynek), 150g bialka(3 jajka),10g tluszczu (oliwa z oliwek)
2-4. 50g prod. z wegli(ryz brazowy,bialy, makaron zytni,kasza gryczana, wafle ryzowe), 150g prod z bialka(drob kurczak indyk, woowina, ryby, tunczyk, jaja itp), 10g tluszczu(oliwa z oliwek)
5. (posilek wieczorem przed snem) 150g prod z bialka, 20g tluszczu

Do kazdego posilku dodaje: 12g odzywki bialkowej 70%, 5g kreatyny,10g dextrozy
Staram sie rowniez dodawac jakies warzywo swieze, papryka,cebula czerwona, ogorek pomidor

Po 5 dniach czuje jak bym nie mial siły, glodny sie nie czuje itp, czy cos powinienem robic inaczej czy zmodyfikowac, co proponujecie?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

koniu jestem nowy na forum, moge prosic abys zobaczyl to w takiej formie jak jest?

Przecież masz instrukcję krok po kroku jak to wstawić. W czym problem??

ok, juz sobie poradzilem, prosze teraz o pomoc



Dodam ze do kazdego posilku dorzucam 5g kreatyny i 10g dextrozy razem z bialkiem, a produkty sa w roznej kolejnosci czasami jem caly dzien piers z kurczaka a czasami n na przemian wolowe i drob i analogicznie robie z weglami


Zmieniony przez - kartrade w dniu 2015-02-07 15:43:29

Zmieniony przez - kartrade w dniu 2015-02-07 15:46:27

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Czy ktos mi moze teraz pomoc?

Do kazdego posilku dodaje: 12g odzywki bialkowej 70%, 5g kreatyny,10g dextrozy

czemu akurat 12g odzywki , mozesz ja zjesc w jednym posilku
kreatyny tez za duzo 10g dziennie powinno wystarczyc , dextroza do wywalenia

rozlozylem po prostu 60g odzywki na 5 porcji dlatego 12, dextroze do kreatyny dodalem i tyle w sumie, kreatyna chcialem nasycic przez 2 tyg po 25g a pozniej zjechac do 15g

Tylko po co ?? Podziel to na 30g i pij 2x