Podciąganie na drążku - czy można codziennie?

Wiem, że powinno sie ćwiczyć co ddrugi dzień dla lepszych efektów ale chciałem zrobić tak że jednego dnia podchwytem a drugiego nachwytem i tak w kółko ale sprawdzałem w atlasie i one ćwiczą praktycznie te same partie mięśni więc nie dałbym im odpoczynku. Więc nachwyt i podchwyt jednego dnia ćwiczyc razem czy jak ?

Podciąganie na drążku to z pozoru bardzo proste ćwiczenie, wydaje się że wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Niestety bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz.

Jednakże brew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.

Podciąganie codziennie?


Odpowiedź pytanie czy można podciągać sięcodziennie jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga oraz ewentualnie dodatkowe dociążenie), techniki (to jaką metodę podciągania obierzemy) oraz naszego celu.
Co prawda można podciągać się codziennie, jednak nie ma to większego sensu w celu rozbudowy sylwetki ponieważ efekty z takiego treningu będą znikome.
Chyba jedyną zaletą codziennego podciągania na drążku może być poprawienie naszej techniki poprzez systematyczną pracę nad nią. Jednak w tym przypadku nie powinniśmy się skupiać równocześnie nad rozbudową tkanki mięśniowej. Dlaczego? Podczas treningu mięśnie zostają uszkodzone, zaś podczas regeneracji "rosną". Co więcej codzienne podciąganie może naszą technikę nawet czasem osłąbić ponieważ nasze mięśnie nie będą zregenerowane i nauczymy się złego wzorca ruchu.

Dodatkowa rada


Radzę urozmaicić trening również o inne ćwiczenia poza podciąganiem na drążku takie jak chociażby dipy, pompki itp. jeżeli trenujesz w warunkach domowych czy trenujesz Street Workout ponieważ samo podciąganie będzie rozwijać Twoją sylwetkę w nieproporcjonalny sposób.

Jeżeli masz zamiar tylko się podciągać to lepiej wcale nie ćwicz. W przeciwnym razie lepiej za jednym razem oba te chwyty zastosuj ale najpierw nachwyt. Co drugi dzień to już i tak często, chyba że to taki lajtowy trening.

Jeśli zależy Ci tylko na poprawie wyników w podciąganiu to polecam Plan Armstronga - sprawdzony i dający efekty. Jeśli zależy Ci natomiast na poprawie ogólnej sprawności to polecam poczytać podwieszone tematy odnośnie treningu całego ciała.

plan armstronga i inne tego typu są dobre gdy mamy mało czasu na zwiększenie ilości powtórzeń, na dłuższą metę niestety grożą przetrenowaniem. Poza tym sylwetki się na nim nie zbuduje,bo nie taki jego cel

Oczywiście że można - pytanie tylko po co?
Przygotowujesz się do jakich zawodów?
Masz szczególny problem z ramionami/plecami?
Jeśli taki typ ćwiczeń ma jakieś uzasadnienie to oczywiście że można!

nie nie , chciałem mieć lepszą sylwetke - to jedno z ćwiczeń

3-4 razy w tygodniu to dobre rozwiązanie gdy chcesz dodać podciaganie do treningu zależy ile dni w tyg. cwiczysz.

Cris98

nie nie , chciałem mieć lepszą sylwetke - to jedno z ćwiczeń

to jednak polecalbym treningi bardziej kompleksowe niż armstrong. To zbyt "monotematyczny" trening

nie znam żadnego treningu amstronga , chciałem dla siebie się podciągać według własnego planu i stąd moje pytanie

odpowiedź dostaleś. To coś co wymyśliłeś mogło by zadziałać na króką metę, potem ryzyko przetrenowania

znaczy pytanie nie dotyczyło czy moge sie codziennie podciągać bo przecież nikt mi tego nie zabroni , tylko jak często to robić aby uzyskać jak najlepsze efekty