Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi.
BMI: 25.1%
Ilość tk. tłuszczowej: 15.7%
BMR : 2131kcal

Sniadanie :
-100g owsianki
-100ml mleka 2 %
-Garść orzechów
-1 banan
2 śniadanie :
-100g sera białego chudego
-1 jajko
-60g tuńczyka lub mieso z kurczaka
-Łyżeczka oliwy
-Świeżą papryka/pomidor
-120g chleba lnianego
Przed treningiem :
-130g kaszy gryczanej
-100g kurczaka lub wołowniny
-Warzywa na patelnie
-Świeże warzywa
-Oliwa
-Bezpośrednio po treningu :
-1 banan
Obiad :
-To samo co przed treningiem
Kolacja :
-90g chleba lnianego
-100g sera białego chudego
-Duży jogurt naturalny
-Pomidor
Przed spaniem :
-50g sera białego chudego

Proszę o poprawe tego czy owego i dodatkowe wskazówki

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Powinno być dobrze

zamien te wszystkie lighty 0% na normalne produkty, tunczyka za często nie jedz, skłądniki ok, czy kaloryczność dobra się przekonasz za ok 3 tygodnie

Dzięki wielkie. Moge do tego kręcić orbitreka i rowerek po 10minut?

na rozgrzewkę i koniec treningu nie ma problemu.

dałbym nie co więcej białka ( jeśli BF faktycznie 15 % )

wrzuć jakieś źródło omega - 3

tuńczyk w wodzie codziennie to tak średnio