Dziennik treningowy ..Droga do sukcesu ....!

Sobota :
Poranek bez zmian bcca plus aero 60min
Śniadanie bez zmian

3 Posiłki bez zmian oraz kolacja także

Dzisiaj na treningu poszły nogi:
1. Wypychanie na suwnicy 5x20
2.przysiady z sztanga 4x20
3. Wykroki 4 długości po 10 na nogę
4.Uginanie nóg w lezeniu na plecach na maszynie 3x20
5. Uginanie nóg w przesiadzie 3x 20

T.Pabiniak moja także to jest ulubiona forma węgli ładowania tylko opieram na pieczonych ziemniakach :)

niedziela :
rano bcca
aero 60min

sniadanie:
1 całe jajko
5 białek jaj
4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej

2 posiłek

300g piersi
60g brazowego ryzu
1 łyzka oleju lnianego
ogórek zielony

trening :przed bcca i w czasie takze
plecy:
podciaganie na drazku na tył 4x max
sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10
podciaganie hantla w opadzie 4x8-10
sciagnie linki w siadzie 3x8-10
przyciaganie sznurka górnego wyciagu 3x12-15
rzymska ławka 3x max

łydki 7 seri po 20 razy

brzuch:
4 serie allachy
4 serie przyciaganie kolan do klatki
4 serie spiecia

po treningu : bcca plus glutamina
3 posiłek

300g piersi
60g brazowego ryzu
1 łyzka oleju lnianego
ogórek zielony

4 posilek bedzie

300g piersi
60g brazowego ryzu
1 łyzka oleju lnianego
ogórek zielony

na kolacje bedzie
łosos na parze 250g
pomidory






Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowydroga-do-sukcesu-304904.html/page-2#ixzz3QVNTqT4L 

foto

moje wymiary bo nie podawalem jeszcze :

na chwile obecna na redukcji:
biceps : 48 cm
pas :85cm
udo: 69 cm
wzrost :183
waga : 95

znaczy kolego wiesz co dobre hahah

a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min.
dzisiaj były barki na treningu:

1.wyciskanie hantli 4x12x15
2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10
3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10
4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10
5.krzyzowanie linek 4x12-15
6.szrugsy 4xmax

t.pabiniak hahahha cos tam sie wie co dobre ;)

ja jak nie mam konkretnego celu zeby robic forme to nie chce mi sie jakos szczegolnie liczyc tego co jem