Plan treningowy split na masę! (OCENA I EWT CO ZMIENIĆ)

Trening A PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie)
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10)
3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10)
4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ
5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10)

Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno ćwiczenie.


Trening B Klatka + Biceps
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 10 10)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ (10 10 10 10)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (10 10 10 10)
4. WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓŁ (10 10 10 10)

Biceps:
1. Modlitewnik (10 10 10 10)
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC (10 10 10 10)
3. UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC (10 10 10 10)



Trening C Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU (10 10 10 10)
2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY (10 10 10)
3. UGINANIE NÓG SIEDZĄĆ/LEŻĄC (10 10 10)
4. WYKROKI (10 10 10 10)




Trening D - Barki + Triceps
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ (ewt za głowy) (10 10 10 10) / WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
2. UNOSZENIE HANTLI (10 10 10 10)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (10 10 10 10)

Triceps:
1. POMPKI NA PORĘCZACH ( 4 serie)
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NACHWYTEM LEŻĄC (10 10 10 10)
3. WARKOCZE (10 10 10 10)


Po jakimś czasie dodaje MC do pleców i nóg.
Zrezygnowałem z podstawowego 12 10 8 6 na 10 10 10 10 ze stałym ciężarem. Dobry wybór?

Zmieniony przez - żabol1948 w dniu 2015-02-03 08:08:06

daj ankiete

Bez ankiety nic nie mozna powiedziec i nie ma o czym pisac

Gdzie jest ta ankieta ???

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miechy
Uprawiane inne sporty : kiedyś ręczna, sporadycznie nożna i pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Z nadwyżką kaloryczną
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : ....
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan : Split klasyczny
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 60kg , martwego jeszcze nie robie , wyciskanie max 55kg