DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

W czasach kiedy trenowałem karate,czyli mając powiedzmy 20-cia pare,ważyłem 80-82kg i wyciskałem w granicach 130kg. Na pierwszych zawodach w wyciskaniu przy wadze 89kg wycisnąłem technicznie 155kg a 165kg spaliłem. Było to po jednym roku treningów pod kątem wyciskania....

Co do Twojego znajomego to,widziałem wielu którzy robili np. 100kg x 10 ale nie mogli wycisnąć raz 120kg.....
Tak jest z wieloma zawodnikami startującymi w wyciskaniu wielokrotnym,w żaden sposób nie sprawdzają się u nich przeliczniki ciężaru.....

Sposób wyliczenia
Pomnóż odpowiedni współczynnik przez ciężar, z jakim wykonywałeś ćwiczenie.
1,07 - 2 powtórzenia
1,12 - 3 powtórzenia
1,15 - 4 powtórzenia
1,18 - 5 powtórzeń
1,21 - 6 powtórzeń
1,24 - 7 powtórzeń
1,27 - 8 powtórzeń
1,30 - 9 powtórzeń
1,33 - 10 powtórzeń

WTOREK 3 LUTY 2015

Przeziębienie nie chce się odczepić.....sapię jak stary parowóz. Nos zawalony w ustach ciągle wysycha,porażka ale.....

Lekko okrojony trening...

Plecy
- wyciąg z góry w szerokim chwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10

- wyciąg z dołu w wąskim chwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 4
X x 4
X x 4
X x 4
X x 4
X x 4

Triceps musiałem zrobić normalnymi ciężarami....bo miałbym wyrzuty

Dotarła kolejna paczka z monohydratem kreatyny...i zwiększyłem dawki. Codziennie rano 5g i po treningu 5g,w dni wolne druga porcaj miedzy obiadem a kolejnym posiłkiem.....to tak na wzmocnienie,liczę się z tym że mogę złapać trochę na wadze.
Liczę że sklep SFD zlituje się nade mną i w końcu wyśle do mnie wyczekiwanego Gainera....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-03 23:32:24

W Z O R EK

Przeziębienie nie chce się odczepić.....sapię jak stary parowóz. Nos zawalony w ustach ciągle wysycha,porażka ale.....

I tak jest nadal.... mimo to coś musiałem zrobić

WAGA rano 106,1kg

ŚRODA 4 LUTY 2015

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
215kg x 1
215kg x 1
215kg x 1





w planie było 6 serii na 195kg i 4 serie na 215kg.....jednak i tak to co dzisiaj zrobiłem było sporym wyzwaniem

- wyciskanie skos głową w górę na suwnicy
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

miało być 5 serii

Barki
- przenoszenie hantli bokiem jednorącz
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6

miało być 6 serii

Na brzuch już brakło energii......






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-04 19:58:55

Ja przy przeziębieniu odpuszczam całkowicie,bo gdybym trenował to podejrzewam że przez miesiąc nie doszedłbym do siebie,no ale nie startuje w zawodach więc mogę.

Szczerze mówiąc lepiej jest wtedy odpocząć od ekstremalnych treningów...jednak system który sobie rozpisałem powinien być robiony starając się trzymać zaplanowanego progresu.
Poszedłem trochę na kompromis,ujmując kilka serii w każdym ćwiczeniu....he,he

Teraz własnie siedzę przy kompie,a w dłoni trzymam nalewkę sosnową z dodatkiem spirytusu oraz jagermeistra...musi puścić !!!

to nietypowe suplementy hehe :]

N_PL_K.O.zak

to nietypowe suplementy hehe :]

Tutaj na Podhalu to nietypowy jest skład....a dokładnie zbyt mała ilość %

Gardło już nie boli,katar jeszcze lekki się trzyma....ale jest zdecydowanie lepiej niż ostatnio
Jednak trening lekko zmodyfikowany,żeby nie przesadzić....myslę że przez weekend podkuruję się i od poniedziałku już wracam do pełnej wersji HARDCORE

PIĄTEK 6 LUTY 2015

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
165kg x 3
165kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
200kg x 3
200kg x 3 ostatnia seria trochę umęczona,ale....jakiś progres jest




-wyciskanie na ławce płaskiej z zastosowaniem SLINGSHOT -a
230kg x 1
230kg x 1
230kg x 1
W planie miałem zrobić po 2 powtórzenia,jednak z powodu braku asekuracji pozostałem przy jednym...




- wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
To ćwiczenie wprowadzam powoli,ponieważ po operacji łokcia nadal mam spory dyskomfort podczas opuszczania sztangi....dlatego trochę zmieniłem ułożenie ciała podczas wykonywania. Tylko przy takim ustawieniu nie odczuwam żadnego bólu w stawie łokciowym...pociesza mnie fakt że zakres ruchu zwiększa się praktycznie z tygodnia na tydzień Bo to moje koronne ćwiczenie bardzo wzmacniające siłe podczas wyciskania klasycznego....


W sobotę miały być lekko nogi i martwy,ale zdecydowałem się na odpoczynek......i zebranie sił na kolejny tydzień

dobra muzyka +20kg

Z tym 230 kg to nieźle zaryzykowałeś bez asekuracji...:)