trening redu do oceny

siema jak w temacie o ceni ktos ?

PONIEDZIALEK

KLATKA
wyciskanie lezac x6 ,x8 ,x10
wyciskanie skos dodatni x6 ,x8 x,10
wyciskanie skos dol x8 x8
butterfly x10 ,x10
sciaganie linek z gory x 10

PRZOD BARKOW
unoszenie hantli przodem 3x 12

TRICEPS
fr x10 ,x8 ,x6
sciaganie linki x6 ,x8 ,x10
pompki tylem 1x max ,

brzuch

SRODA

PLECY
sciaganie drazka (byla kontuzja barku i boli przy podciaganiu)
tyl x10 ,x8 ,x6
przod x6 ,x8 ,x10
wioslo podchwyt x6 ,x8
wioslo nachwyt x10 ,x12
przyciaganie linki wyciagu wasko 2x 8

TYL BARKOW
odwodzenie reki w tyl z linka wyciagu 3x 10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

BICEPS
uginanie ramion na przemian z supinacja x7 x9 x11
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 10

PIATEK

BOK BARKOW
unoszenie bokiem x10 x12, x14
wyciskanie hantli x8 x10
side rows x12 x14

NOGI
prostowanie nog w siadze 3x 8
wypychanie na suwnicy 3x 8
siady ze sztanga na barkach x10 ,x8 ,x6
fronty x8 ,x10

kaptury 3x 10 sztanga

dipsow nie robie bo nie mam poreczy , martwy w p***u szkoda talii

z gory dzieki

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 17:32:08

Widzę, że chcesz bana. Proszę bardzo.

W twarz byś mi tego nie powiedział. A internetowych napinaczy tu nie tolerujemy

A przy okazji potrenuj ortografię. Przeklinać też trzeba umieć



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-29 23:47:43

Z gory to podziekuj za to, ze jeszcze ten temat istnieje albo, ze nie masz bana bo zignorowales regulamin dzialu, nie wypelniles ankiety itd.., wiec zmien to czympredzej.

chcialem wypelnic ale nei widze opcji

Szczerze mowiac nie wiem jak mozesz nie widziec takiej opcji... na stronie startowej naszego dzialu jest bowiem temat REGULANIM I ANKIETA... i to podswietlony na czerowono wypelniasz oczywiscie tutaj.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 23
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 110
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5
OBWÓD RAMIENIA: 44
OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 142
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki robilem na smithie fronty 8 x 100
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie robie szkoda talii
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 8x 100
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne podchwyt 8 x 87
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie robie uraz barku , wyciskanie sztangielek 28 x 10
****CEL************************************************* redukcja

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : do lipca

REDUKCJA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa od wrzesnia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma wysilkowa
PRZEBYTE KONTUZJE: rotator barku
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jest wszystko procz stojakow wysokich i poreczy do dipsow


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
http://potreningu.pl/profile/jamumin1

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1.8 z miecha
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: na razie nie przykladam zbyt duzej wagi z tego co mam odejme wegle , napewno chce utrzymac 1.2-1.5 g/kgmc poniewaz na tluszcach czuje sie o wiele lepiej , na weglach zdycham i nie mam sily (jak zjem przed silownia nawet na masie bez tluszczu przed treningiem to jestem bez sil )
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dunno

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kretka 2gramy mono i 2 jablczanu po treningu i w dni nie treningowe + beta alanina 3 gramy po treningu i 1 gram w dni nie treningowe , tak bede lecial non stop + witaminy prawie wszystkie osobno w konkretnych dawkach plus omega
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie


Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 21:13:17

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 21:21:05

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 21:25:41

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 21:34:05

7 miesięcy treningu i tyle supli. Bez sensu.

Przenoszę do działu dla początkujących.

co jest bez sensu witaminy ? czy kreatyna brana caly czas ? w dawce 0.3 na kgmc?

kreatyna, beta alanina - marnowanie własnego potencjału i kasy.

nie mam aspiracji by uczestniczyc w zawodach ani by byc wielki sylwetka typowego fitt modela mi w zupelnosci wystarczy , beta alanina i kreatyna to nie koksy tlyko skladniki diety , idac tym tropem gdybym zamiast dostarczac kreatyny , jadl wolowine to bys powiedizal ze powinienem przestac jest wola ?

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 22:57:39




Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 22:58:48

Przy takim stażu jak Twój nic poza odpowiednią dietą, regeneracja i treningiem nie jest potrzebne. Marnujesz potencjał własnego organizmu zaczynając od odżywek. Tyle w temacie.

ale mozesz mi odpowiedziec na pytanie , czy gdybym jadl wolowine ktora zawiera kreatyne to bys doradzal mi ja odstawic ? wyzej wkleilem moj ideal sylwetki

Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 23:00:46