Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

Coraz lepiej wyglądasz, progress ogromny, oby tak dalej

Bardzo ładne rezultaty. Różnorodna miska, dobrze dobrany zestaw ćwiczeń to i efekty są :)

Tak trzymać!

zbieram szczenę z podłogi:O

DZIEŃ 56
REST



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu)


Piękną mieliśmy dzisiaj pogodę więc po drugim posiłku wybrałam się do stajni. Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania
Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę.
Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:31:44

widać że odpowiednia micha, trening dają świetne efekty, dorzucając jeszcze dobrego trenera który to wszystko koryguje mamy jak widać strzał w 10

idziesz w bardzo dobrą stronę, gratuluje progresu i czekamy na wiecej

ps. wyniki dziś poznym wieczorem lub jutro

DZIEŃ 57
DT



A
1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )


1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Dzień zdeczka przymulony. Spałam łącznie może 2-3 godziny. Dziwie się , że w ogóle miałam siłę robić trening i w dodatku dołożyć w przysiadach. Widocznie nieprzespane nocki mi służą
Ogółem trening dosyć lekko poszedł, już przemyślałam w jakich ćwiczeniach postaram się dołożyć ciężaru.
Dzisiaj niestety ZNOWU bez filmiku. Poprosiłabym o nagranie, jednak takie buraki (za przeproszeniem) się znalazły, że szkoda gadać





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-26 21:08:25

DZIEŃ 58
DNT







1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 95g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g miód, 10g orzech włoski

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Kolejna noc z małą ilością snu. Trochę walczyłam ze sobą żeby zrobić interwały, nawet pisałam do Mariana w tej sprawie, ale jednak zebrałam się garść i stwierdziłam, że nie ma opierdzielania się.
Od razu poczułam przypływ energii

A przed kolacyjką na spacerek, śniegiem się nacieszyć





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-27 20:45:44

DZIEŃ 59
DT



B:
1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg )
2. Martwy ciąg (11x10kg ((na stronę)) / 11x12.5kg / 11x12.5kg / 7x13.75kg) <<popierdzieliło mi się z liczeniem
3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg)
5. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg)
7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 27.5kg



Ściąganie drążka wyciągu z góry – 8kg





1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening wykonany na szybko (ale starannie! ;) ), śpieszyłam się na autobus. Tak się spięłam, że wyrobiłam się w 40minut + szybka rozgrzewka i rozciąganie.
Ogółem dzień na plus, miska trzymana :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-28 21:53:55

DZIEŃ 60
DNT








1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski

ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie plechy bolą. Musiało dobrze wejść
Na kolację wpadł makaron z kazeiną. Było pyyyyycha, tylko następnym razem sypnę jeszcze cynamonu. Ale oczywiście musiał też być jakiś minus. W ogóle nie odczuwam żebym coś zjadła, teraz siedzę do śniadania głodna. Twaróg jednak lepiej zapycha



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-29 20:50:29

dżem kupny czy domowy : D?