Pomoc z ułożeniem diety

Witam dziewczyny :)

Piszę do Was z prośbą.
Potrzebuje ułozyć sobie dietę.
Jestem dość szczupła, jem zdrowo i racjonalnie.
Cwicze, biegam i robie brzuszki w domku.
Cwicze na silowni od dluzszego czasu i na fitnessie.
Ale wciaz mam zbyt malo zarysowane miesnie brzucha. Moze to problem z dieta?
Nie biore zadnych bialek ani suplementów.
Mogę prosić o pomoc?

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam

Oj przepraszam. Jestem tutaj nowa.

No wiec tak, wydaje mi sie, ze po prostu za mało jem, ale sama nie wiem.
Chciałabym sobie wyrzeźbić delikatnie brzuch.
Mogę poprosić o zerknięcie?


Wiek : 28 lat
Waga : 61 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 94 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy
Co jako deser : owoce, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : bardzo lubię słodycze :)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia, bieganie, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : kiedyś bezglutenowa

My też nie odpowiemy Ci na pytanie czy mało jesz, jeśli nie wkleisz swojej przykładowej diety (dziennik żywieniowy potreningu.pl).