Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Taki jest plan, kwestia dobrania dobrego planu. Spodobal mi sie ten ktory umiescilem w pierwszym poscie.

Masz na myśli trening Hansa?

Ten plyo ktory jest na samym koncu. Z tego co sie oczytalem wydaje mi sie ze tego wlasnie mi brakuje. Duzo komentarzy bylo ze jest to jednak kontuzjogenne czego sie obawiam. czy wraz z rozsadna iloscia rozciagania/rozgrzewania/masazu szanse na kontuzje powinny byc minimalne?

Nie zalezy mi na natyczmiastowych rezultatach czy 'przyspieszonych', wole powoli ale bezpiecznie.

Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 17:29:29

Plan wygląda nieźle, ale nie widzi mi się trening 6x w tygodniu... Generalnie zaawansowaną plyometrykę zaleca się osobom, które robią przysiad ze sztangą ważącą 150% wagi ciała, ale zaproponowane ćwiczenia nie są specjalnie obciążające (może poza skokami głębokimi).

Nigdy nie robilem takiego zestawu wiec zakladalem ze zmeczenie bedzie wzrastac wraz z progresem w programie + niezbyt czasochlonne cwiczenia wiec mialbym czas na zrobienie gornych partii po zrobieniu plyo. Nie chcialbym rezygnowac z gornych partii kosztem samej skocznosci.

Zmieniony przez - Buczer09 w dniu 2015-01-26 17:43:37

Nie ma przeciwwskazań do treningu innych partii mięśniowych. Rozważyłbym też robienie przysiadu ze sztangą przynajmniej raz w tygodniu dla podtrzymania siły.
Masz trenera w klubie czy grasz w lidze amatorskiej?

Sluszna uwaga odnosnie przysiadow.

Liga amatorska.

A u Ciebie jak to wyglada? Ile skaczesz i jak wyglada twoj trening?

Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem).
A trening mam taki:
1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2
2. Podskoki ze sztangą 4x3
3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4
Drugi dzień:
1. Power clean 3x2
2. High pull 3x2
3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2
W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów

315 z wyskoku czy z miejsca? ile wzrostu?

Reszta dni treningi w sporcie czy nic poza tym?

Z nabiegu. Wzrost: 186 cm. Oprócz tego gierka z kumplami w kosza 1x w tygodniu, do niedawna jeszcze regularnie siatkówka, ale od nowego roku póki co nie gram.