Deita Redukcyjna do oceny

Witam,

90kg / 173 cm / 31 lat
Trening: split 3 x w tygodniu
Praca: komputer

Moja dieta na redukcję. Do tej pory raczej głodząć się 1600 kcal zszedłem z 116 do 90 kg. Od 3 miesiecy trening silowy + cardio 30 minut.


Pozdrawiam
Marian

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A w jakim to celu łapiesz się za split skoro trenujesz 3 miesiące?

Koniu151

A w jakim to celu łapiesz się za split skoro trenujesz 3 miesiące?

Taki trening został mi ułozony i zapropnowany, wcześniej robiłem przez 10 tygodni FBW. A co z samą dietą?

W takim razie wróć do FBW, 10 tygodni nie czyni z Ciebie zaawansowanego zawodnika.
W diecie nie rozumiem czemu ograniczasz tłuszcz na rzecz węgli i to nie koniecznie ze źródeł najwyższej jakości, białka również potencjalnie mogłoby być więcej, zwłaszcza że ok 25% procent z puli obecnej to białko roślinne, czy pochodzi z wędliny.

Jakiś konkretny plan FBW? Obawiam się, że ten mój też nie był jakiś "profesjonalny".

Co do diety to także ktoś pomógł mi ułożyć i stad te wartości. Zakładając, że zapotrzebowanie 2300 jest poprawne to jakie przyjąć procentowy podział BTW?

Piszesz, że mało białka zwirzęcego czyli tylko zwierzęce mam liczyć a roślinne to puste kalorie? Czy białko z wędlin nie jest pewłnowartościowe?

Zmieniony przez - grubymarian w dniu 2015-01-26 15:38:24

Poczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących.
Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w tym temacie: https://www.sfd.pl/-t315296.html
Na początek przyjmij standardowe 2B, 1T, reszta węgle.
Białko wszelkiego rodzaju należy oczywiście wliczać i nie można nazwać tego pustymi kaloriami, bo jak masz na talerzu ryż z kurczakiem to organizm nie rozróżnia czy trafiły do niego aminokwasy z ryżu czy z kury, pod warunkiem że dostanie pełną pulę aminokwasów w odpowiedniej ilości. Białko z wędlin jest pełnowartościowe, jednak wędliny nie koniecznie są wartościowymi produktami w diecie, zwłaszcza te kupowane w marketach.