Liczyłem z filmu Warszawskiego koksu "Kalorie i makroskładniki na redukcji" waga*24*(aktywność(ja dałem 1,2))
ww 50%
b 30%
t 20%
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 52
Obwód talii : 107
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
z kalkulatora na potreningu wyszło tak:
Wskaźnik BMR:2358 kcal
Aby utrzymać wagę:4068 kcal
15% białka: 610 kcal = 153 g
55% węglowodanów: 2237 kcal = 559 g
30% tłuszczu: 1220 kcal = 136 g
Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-25 13:28:46