Dieta Redukcyjna

Witam jestem totalnie zielony w sprawie diety. Pewnie nawet na to nie będziecie chcieli patrzyć ale wrzucam to co wymyśliłem
waga:110
wyszło mi zapotrzebowanie 3168 kcl (110*24*1,2), ćwiczę 3 razy w tygodniu
ww:396
b:238
t:70

Dietę wrzucam w plikach, czy taka dieta da efekty jak dodam do siłowni bieganie 2-3 razy w tygodniu?
Wiem, że jest beznadziejna ale proszę o ocenę i ewentualne porady.

Jeszcze jedno pytanie, od tych 2838 kalorii odjąć mam te kilkaset czy to już jest odliczone?
Dopiero teraz znalazłem czas na włączenie komputera i machnąłem tą dietę. Brakowało mi dużo tłuszczy więc od gapiłem od innych diet oliwę z oliwek.

Co sądzisz?






Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-26 21:24:45

Wychodzi

Jak liczyłeś zapotrzebowanie i dobierałeś BTW, że tyle Ci wyszło? Wypełnij ankietę działu i wrzuć obliczenia zapotrzebowania, jak liczyłeś kalkulatorem to przelicz jeszcze raz wzorem z postów podwieszonych.

Liczyłem z filmu Warszawskiego koksu "Kalorie i makroskładniki na redukcji" waga*24*(aktywność(ja dałem 1,2))

ww 50%
b 30%
t 20%

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 52
Obwód talii : 107
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -


z kalkulatora na potreningu wyszło tak:
Wskaźnik BMR:2358 kcal
Aby utrzymać wagę:4068 kcal
15% białka: 610 kcal = 153 g
55% węglowodanów: 2237 kcal = 559 g
30% tłuszczu: 1220 kcal = 136 g

Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-25 13:28:46

I myślisz, że wszyscy tu oglądają jakieś Warszawskie koksy? To forum sportowe nie gimnazjum nr 5 . Policz wzorem dostępnym w poście podwieszonym(tym "długim").

Wyszło 3166kcl
Czy takie proporcje są dobre?
w:50%
b:30%
t:20%

Jeżeli tak to wychodzi mi
w:1583 / 4 =396
b:950 / 4 = 237
t:633 / 9 = 70

wklej obliczenia.

1. (9,99*110)+(6,25*180)-(4,92*18)+5=2140,63
2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2140,63 = 150)) = 1665
3. 1665/7 =~238
4. 2140+238=2378
5.Nie wiem jakie dać, dam najmniejsze.. 2378+200=2578
6.2578+(10% z 2578=258)=2578+258=2836

W moim poście wyżej jako NEAT dałem 500kcl, teraz przeczytałem, że jak się nie jest pewnym to najmniej dać.

Tak, to wygląda rozsądniej, z tym, że przy tej masie ciała 50% węgli i 15% białka nie koniecznie będzie proporcją odpowiednią, przyjmij na początek 1,8g białka/kg masy ciała - bierzmy pod uwagę, że nie jesteś wycięty tylko gruby, 1g tłuszczu/ kg masy, reszta węgle.

Dobra, dzięki rozumiem.
A ta dieta się nadaję? wystarczy liczyć ile się je czy to co się je też ma duże znaczenie?

Podwójnie się post wysłał a nie wiem jak usunąć.

Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-25 17:04:04