MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Bull jestem w Śremie umowiona z Arturem i Sylwia w sobotę tylko jeszcze nie znam godziny dokladnej...
A to cos można w razie w rozkrecic żeby zmieścić do niezbyt dużego auta?

hmm, niezbyt dużego...pewnie się da rozkręcić i skręcić - kwestia czasu.

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie...
Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko..

Trening:

Seria łaczona :
Klata z barkami
1.
- wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10
- wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10
2.
-wyciskanie hantli górny skos 4 x10-12
- wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x8-10
3.
-rozpietki poziomo 4 x12-15
- unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12

Serie łączone triceps i biceps:
1.
- uginanie przedramion wyciag dolny 4 x12
-wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12
2.
- uginanie przed ramion ze sztanga stając 4 x12
- wyprosty przedramion w opadzie tulowia 4 x12

Brzuch:
1.sklony tulowia lawka skosna 4 x20
2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x 20
Cardio 60 min...
Po wszystkim jedzonko i pozowanie dziś trochę zła kolejność bo zawsze pozowalam przed treningiem...ale dziś sala była zajęta wiec musialam to przenieść na koniec...
Dieta nadal okrojona..jutro dzień zwiększenia racji żywnościowych a potem znowu powrót do glodowki na 5 dni...

Martusia juz po godzince cardio i za chwilke do pracy marsz...

atram

Martusia juz po godzince cardio i za chwilke do pracy marsz...

Wzorowo Do zobaczenia jutro!

No to nogi i łydki zrobione;) dzis bez cardio...jedzonko zjedzone i teraz siędze i czekam az się sala zwolni to może chociaż pocwicze chwilke pozowanie...przed wizyta w Sremie...
wkurzyc się można zawsze jak chce popozowac to sala zajęta..i odchodzą jakies jogi srogi i inne p******y grrr

Marta już po konsultacjach - pięknie wygląda

Sylwia K.

Marta już po konsultacjach - pięknie wygląda

Zobaczyć - znaczy uwierzyć

dzięki Sylwia byle tak dalej szlo wszystko w dobrym kierunku...teraz zaslyzony odpoczynek....

Giaurnemo

Sylwia K.

Marta już po konsultacjach - pięknie wygląda

Zobaczyć - znaczy uwierzyć

zatem zapraszam na nasze stoisko na targach w Gdańsku
będą nasi zawodnicy/zawodniczki a także Marta z siostrą