ten_nowy2
Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem
wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5
podciaganie podchwytem robilem na koncu po wszystkim wiec bylem troche zmeczony ale poszlo 11 powtorzen. Gdybym robil to jako pierwsze cwiczenie to byloby ze 14
wyciskanie lezac - to robilem jako pierwsze I probowalem 90x1 - zdjalem ladnie I powolutku opuszczalem, wyszlo z przytrzymaniem na klatce I juz w gore nie moglem za bardzo ruszyc, ale przynajmniej wiem ze te 90kg nie jest takie ciezkie - po niedzieli zrobie podejscie pod 85x5 a potem pod 90x1
power clean - moj zyciowy record to 77.5kg, ale wtedy czesto to robilem bo na crossfice mielismy olimpijskie podnoszenie ciezarow, dzis zrobilem 70kg, zrobilem podejscie pod 80 ale nie czulem sie komfortowo. Na crossficie mielismy gumowane obciazenie wiec mozna bylo rzucac o ziemie znad glowy, na tej silowni raczej byloby to niemile widziane wiec zostalem przy 70, chociaz mysle ze 80 jest w zasiegu - nie cwiczylem pod typowy power clean wiec te 70 to I tak niezle
we wtorek zrobie jeszcze raz testy pod przysiad zeby powtorzyc to z tego tygodnia ale z lepsza technika, czyli pojdzie 115x5 I 125x1 a potem podciaganie nachwytem na liczbe powtorzen. zrobie tez podejscie pod 50x5 w wyciskaniu zolnierskim a na koniec podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen
w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC
po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus bear complex albo tabata czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety, tym razem musi sie udac
dieta paleo bedzie max 4 posilki dziennie 2000-2200 kcal
Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-24 09:20:08
wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5
podciaganie podchwytem robilem na koncu po wszystkim wiec bylem troche zmeczony ale poszlo 11 powtorzen. Gdybym robil to jako pierwsze cwiczenie to byloby ze 14
wyciskanie lezac - to robilem jako pierwsze I probowalem 90x1 - zdjalem ladnie I powolutku opuszczalem, wyszlo z przytrzymaniem na klatce I juz w gore nie moglem za bardzo ruszyc, ale przynajmniej wiem ze te 90kg nie jest takie ciezkie - po niedzieli zrobie podejscie pod 85x5 a potem pod 90x1
power clean - moj zyciowy record to 77.5kg, ale wtedy czesto to robilem bo na crossfice mielismy olimpijskie podnoszenie ciezarow, dzis zrobilem 70kg, zrobilem podejscie pod 80 ale nie czulem sie komfortowo. Na crossficie mielismy gumowane obciazenie wiec mozna bylo rzucac o ziemie znad glowy, na tej silowni raczej byloby to niemile widziane
wiec zostalem przy 70, chociaz mysle ze 80 jest w zasiegu - nie cwiczylem pod typowy power clean wiec te 70 to I tak niezle
we wtorek zrobie jeszcze raz testy pod przysiad zeby powtorzyc to z tego tygodnia ale z lepsza technika, czyli pojdzie 115x5 I 125x1 a potem podciaganie nachwytem na liczbe powtorzen. zrobie tez podejscie pod 50x5 w wyciskaniu zolnierskim a na koniec podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen
w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC
po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus bear complex albo tabata czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety
, tym razem musi sie udac
dieta paleo bedzie max 4 posilki dziennie 2000-2200 kcal
Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-24 09:20:08
ojan
Anonim
