Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

w niedziele do północy prosimy o podsumowanie

DZIEŃ 52
DT


A
1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )



1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb razowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening się udał, choć mało zmęczona po nim jestem. Czuję, że muszę dołożyć ciężaru. Pokombinuje coś następnym razem :D
Ciekawe kiedy zmyją się sezonowcy, bo chciałabym na spokojnie nagrać filmiki..

Przed kolacją wybrałam się na spacerek. Miało być piękne zdjęcie, ale hmmm… niech będą chociaż same lampy






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-21 20:46:51

fajne te lampy

DZIEŃ 53
DNT







1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 120g maliny, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód, cynamon
JEST POSMAROWANY MIODEM!!

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao



omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Co tu z dzisiaj pisać.
Dzień zleciał szybko i w miarę przyjemnie. Humor dopisywał jak nigdy. Wyczuwam jutro mocny trening! ^^

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-22 21:00:16

DZIEŃ 54
DT


B:
1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg )
2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg )
4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg)
5. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 20kg



Ściąganie drążka wyciągu z góry – 8kg




1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”

4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


No i za dwa dni pierwszy tydzień ferii. Zleciało błyskawicznie. Jak sobie pomyślę, że niedługo znowu czeka mnie taka harówka to mi się odechciewa wszystkiego.

Trening tak jak myślałam poszedł miodzio. Gdzieniegdzie dołożony ciężar.
Dodaliśmy również martwy ciąg. Dawno nie robiłam, więc ciężar zapoznawczy :)
Filmik trochę ucięty, bo koleżka wparował i powiedział, że nie chce być nagrany

Taka sytuacja :p





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-23 20:31:56

Im jesteś starsza tym jest trudniej więc z określeniem "harówka" poczekałbym przynajmniej do studiów

Ja w technikum, rzekomo drugie w województwie tego nie mówie
W gimnazjum było gorzej, jedyne co to to, że długo lekcje
Lecisz dalej z żelastwem !

Ja o wiele lepiej się czuję chodząc do pracy i mając mało wolnego czasu, przynajmniej wiem, że coś robię i mam więcej energii do działania. Tak to człowiek popada w letarg, jak się człowiek przewraca z boku na bok cały dzień ;)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-24 11:09:08

DZIEŃ 55
DNT






1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa
Miał wyjść fajne kanapeczki :(

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu)


Dzień spokojnie zleciał. Coś dzisiaj apetyt jak nigdy miałam. Zjadłam i już odliczałam do kolejnego posiłku
Kolacja zjedzona, a teraz biorę się za podsumowanie




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 20:41:04

Minęły dwa miesiące konkursu i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolona ze swoich rezultatów. Wymiarowo i wagowo rewelacji nie ma, ale sylwetka zacznie się poprawiła. Jedynie co mnie nie zadowala to dolna część pleców, dlatego razem z moim trenerem postanowiliśmy dołożyć martwy ciąg do zestawu B.

Nie było u mnie najmniejszego problemu z utrzymaniem czystej miski. Zwiększyliśmy kalorie, dieta jest bogata, ale nie chodzę przejedzona.
Siła poleciała wysoko w górę :)
Więcej w tabelkach poniżej








No i coś na co chyba wszyscy czekają





A jeśli ktoś jest zainteresowany, zamieszczam podsumowanie pierwszego miesiąca:
https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy:_julcziik_&_Marian_87.-t1052851-s10.html

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 21:17:54