Redukcja - porady

Witam
Jestem facetem ale proszę o porady dotyczące odchudzania dziewczyny bo nie chce jej zaszkodzić. Sam trenuję jednak nigdy się nie odchudzałem więc wolę sam nie doradzać w tej kwestii. 175cm/69kg, cel na obecną chwilę 65kg, później będziemy myśleć co dalej. Wymiarów nie znam, jednak dziewczyna najbardziej chce stracić z nóg i pupy, reszta jest jak najbardziej OK. Dieta 1700-1800 kcal, 4-5 posiłków w miarę równo rozłożonych kalorycznie, BWT na poziomie 45%/35%/25% (dieta w trakcie układania, proszę o rady czy nie za mało/zły rozkład). Praca siedząca, innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często.
Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na nogi/pupe. Ile razy w tygodniu? Osoba całkowicie początkująca, brak sprzętu (niedługo dojdą hantle). Jakieśpropozycje?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Kobiety powinny jeść trochę więcej tłuszczy niż faceci, 25% to będzie trochę za mało.
Chudnie się z całego ciała jednocześnie, nie ma odchudzania miejscowego, także ćwiczenia na jedną czy dwie partię nic w tej kwestii nie zmienią, lepiej angażować całe ciało.
Póki co, skoro nie ma sprzętu, niech może włączy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała?
Może dziewczyna założy sobie dziennik? będzie można więcej doradzać :)

O dzienniku można zapomnieć, nie ma szans :D
Wiem że nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe.
Mi własnie chodzi o pomoc w ułożeniu takiego planu z własnym ciałem, z priorytetem na nogi/pupe.

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Nikt ci tutaj nie da gotowego planu od tak. Macie tu lekturę i wszystkie odpowiedzi na pytania. Również plan treningowy dla zielonych się znajdzie.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-01-22 07:31:45

Oj widze, ze na chwile obecna to ty chcesz za nia sie odchudzic biorac na powaznie ze jej "chcę" oznacza to co powinno. Tymczasem jest to "chcę" z serii bajkowych. Jak znajdziesz czarodziejska rozdzke to ja zadowolisz , jak kazesz trzymac diete i cwiczyc to spotkasz opór bardzo szybko

Dziękuje za analizę psychologiczną problemu.

Nie wiesz jak jest a jakieś filozoficzne analizowanie sytuacji wypisujesz na podstawie kilku zdań.

wiem jacy sa ludzie, i te kilka zdań starczy , pożyjesz, zrozumiesz, ,że to nie ma nic wspólnego z analizą psychologiczna konkretnej jednostki

I za to lubię to forum. Fusy,kule ... magia.