4 dniowy plan na masę.

Witam!
Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję.

Poniedziałek:KLATA
Pomki 2x15
Wyciskanie na prostej 4x12
Przenoszenie hantla 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 4x12
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2x12
Pompki w podporze tyłem 2xmax

Wtorek: NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
Przysiady na suwnicy prostej 4x12
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce 5x15

Środa: PLECY
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Sciaganie drążka wyciagu nachwytem 4x12
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x max

BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10
Uginanie ramienia ze sztangielkami w pół przysiadzie 1xmax
''21'' z linką
Uginanie nadgarstków 5x15

Czwartek: BRZUCH
Brzuszki 5x15
Unoszenie nóg w podporze
3x15
Spięcia brzucha 4xmax
Allahy 3x20

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x12
Boczne wznosy sztangielek 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12

Wypełnij ankietę działu.

Bicepsy są atakowane z większą intensywnością niż dół Twojego ciała ( Nogi )
To absurdalne podejście.

W takim razie jak powinienem to zmienić? Jestem początkujący więc proszę o rady.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.