Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję.
Poniedziałek:KLATA
Pomki 2x15
Wyciskanie na prostej 4x12
Przenoszenie hantla 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 4x12
Prostowanie ramion na wyciagu 4x10
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2x12
Pompki w podporze tyłem 2xmax
Wtorek: NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
Przysiady na suwnicy prostej 4x12
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce 5x15
Środa: PLECY
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Sciaganie drążka wyciagu nachwytem 4x12
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x max
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10
Uginanie ramienia ze sztangielkami w pół przysiadzie 1xmax
''21'' z linką
Uginanie nadgarstków 5x15
Czwartek: BRZUCH
Brzuszki 5x15
Unoszenie nóg w podporze
3x15
Spięcia brzucha 4xmax
Allahy 3x20
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x12
Boczne wznosy sztangielek 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12