Dieta do oceny na mase.

Witam,

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :)

Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P

Oto moja dieta doradźcie co w niej zmienić moje zapotrzebowanie to Kalorie 3276.43 Węglowodany 55% 1802.04kcal = 450.51gram Białko 15%% 491.46kcal = 122.87gram.

Z mojej diety mam 3462 kcal 162 g białka 462 g węglowodanów 102 g tłuszczu





Posiłek nr 1 i 2 w szkole.


Zmieniony przez - pawik96 w dniu 2015-01-21 17:34:29

Wywaliłbym tą oliwę z przedostatniego posiłku jeśli to posiłek po treningowy, i dodał coś białka na kolacje kosztem białka z któregoś posiłku.;]

Snickers to nie jest składnik diety , gainer też Ci nie potrzebny. Brak zdrowych tłuszczy , poczytaj posty podwieszone w dziale i popraw dietę. Pozdrawiam

Snickersa dałem tam aby zaraz po treningu dać jakieś wegle . To co dać w zamian tam.?

Możesz dać banan , rodzynki , kleik ryżowy , skrobia kukurydziana itp a snickers to tłuszcz + cukier