bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój

A tak wygląda miejsce moich Treningów :) mój drugi DOM :D

19.01.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT


Dziś było troche martwych ciągów, zabawy z ciężarami, a później WOD

WOD:
AMRAP 12 min
4x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY Z MARTEGO CIĄGU (25KG)
6x HANG CLEAN (25KG)
8x FRONT SQUAT (25KG)

(6 BURPEE)

WOD wykonywaliśmy w parach. Jedna osoba jechała na sztandze, a druga burpee, później zmaiana. Jedna runda zaliczona kiedy obydwie osoby zrobiły serie na sztangach i burpee.

Ja z bratem zrobiliśmy 9 pełnych obwodów

Fajna ta Twoja crossfitownia .
A wrzuć czasem rozpiskę diety/zdjęcia posiłków. Chyba, że w Macu się stołujesz .

20.01.2015 WTOREK
OGÓLNOROZWOJOWY

1#
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
40kg x 30
40kg x 25
50kg x 15
60kg x 10

2#
Przysiady na jednej nodze z kettlem 16kg
x 8
x6
x6
x4

3#
Dipsy +5kg
x10
x8


Na koncu konkretne rozciąganie :)


alO kiedyś wrzucę taką rozpiskę, ale ja powiem szczerze jem bardzo różnie, zalezy kiedy mnie głód dorwie :D

21.01.2015 ŚRODA
CROSSFIT


WOD#

100 x PULL UPS
100X THRUSTER
100X SIT UPS

Wod wykonywaliśmy w dwójkach

nasz czas: 10:33

Dziś regeneracja, bo padam:) jutro crossfit i w sobotę może zrobie sobie ciężary :D

23.01.2015 PIĄTEK
CROSSFIT

WOD#

,,ANGIE"

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

CZAS: 18:03

http://

filmik z mojego GYMU :)

26.01.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT

SKILL:
SQUAT CLEAN

WOD#
EMOM 20min
1# BURPEE X10
2# FRONT SQUAT X9
3# K2T X 8
4# SU X 70

dziś trochę rozruszałem nogi snowboardzie:) w sumie pierwszy raz w tym zezonie, ale czuć że Crossfit robi robotę, bo zawsze pierwszy wypad na Stok był bardzo bolesny.. teraz jest ok, zobaczymy jutro:)