Spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Witam, Chciałbym sie zapytać, co mogę robić aby pozbyć się zbędnego tłuszczu który nieładnie przykrywa np mięsnie brzucha? Chodzi mi mianowicie o jakieś bieganie, tylko teraz pytanie jak biegać, żeby efektywnie spalać tłuszcz i tylko tłuszcz. ćwicze na siłowni i chce ciągle zwiększać masę mięśniową i możliwie najbardziej pozbyć się tego tłuszczu który się jak wiecie gdzieś tam odkłada i zakrywa np rozbudowany/wyrzeźbiony brzuch, przez co ten nie wygląda tak jak powinien.
Prosze o jakąś porade co robić a czego nie (nie piszcie mi tylko prosze o diecie bo tą staram się stosować)
Ps.
niestety czas na to mam tylko w Piątek, sobote i niedziele i to jest największy problem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jogus1 w dniu 2015-01-19 18:46:17

...

Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2015-01-19 19:13:13

Poczytaj trochę na temat treningu interwałowego (HIIT, treningi metaboliczne)
Oczywiście zabezpieczenie przed katabolizmem tez jest dosyć ważne ale piszesz że dietę i suplementacje masz opanowana

a może wy możecie z własnego doświadczenia odnieść się do tego biegania?



Zmieniony przez - jogus1 w dniu 2015-01-19 21:53:29

Jeśli chodzi o biegania jest to dobra sprawa aby spalic tkankę tłuszczową , wyrobic dodatkowo kondycje i nogi jednakże przy bieganiu spalisz też nie tylko tłuszcz a jest to w tym wypadku nie chciane . Osobiście polecam na zrzucenie tłuszczu z brzucha masaże pod biczami wodnymi (na basenach) , bardzo ładnie po przez takie rzeczy zanika tkanka tłuszczowa i dodatkowo modeluje nam brzuch , a dodatkowo cwiczenia na brzuch na siłowni powinny dac ci ładny efekt

nie zrobisz jedoczesnie masy miesniowejo i zredukujez tkkanke tluszczowa, jak masz malo czasu to zainteresuj sie HIITem moze go zrobic w kilka minut i to w domu

Aha, dzięki za rady. Zerknę jeszcze na to co poleciłeś. Jeszcze tylko jedno pytanko. Załużmy już, że przeboleje utratę paru centymetrów w bicku tylko znowu pytanie do was jak biegać bo lubię biegać i chciałbym to też połączyć z tym spalaniem tłuszczu. Jak to robić żeby był pożądany efekt? ( utrate masy mięśniowej przeżyje, chodzi mi mianowicie o czas, tempo biegu itp.)
Pozdrawiam ;)

w zelznosci od Twoich mozliwosci gdy ja biegalem regularnie kilka miechow to robilem co drugi dzien spokojny bieg przez 30 min i raz w tyg troche dluzszy dystans 45-60 min