Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015
Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5
Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8
Środek klatki 4x8
Triceps:
Wyciskanie w wąskim 4x10-12
Wyciskanie francuskie 3x8
Biceps:
Modlitewnik prostym 4x8-12
Uginanie ramion hantlami młotkowy 3x8-10
Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ściąganie drążka za głowe 3x10
Unoszenie tłowia 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Przyciąganie sztangi 3x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Piątek:
Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie na atlasie 3x10
Wspięcia 4x12