Dieta na masę do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie "diety" ułożonej przeze mnie ;) Na ile mniej- więcej oceniacie poziom mojego bf i jaki jest typ mojej budowy, ekto? Czym mogę zastąpić wafle ryżowe (chodzi tu o posiłek do szkoły. Nie chce nosić pojemników z ryżem itp xD), co zamiast margaryny typu rama, jakie tłuszcze do smażenia, jak przyrządzać mięsko, co zamiast cukru do herbaty?

Współczynnik BMR 1695.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.84
Węglowodany 55% 1608.66kcal = 402.17gram
Białko 15%% 438.73kcal = 109.68gram
Tluszcz 30% 877.45kcal = 97.49gram

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : dość ciężka praca w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu w-f, aktywne spacery i bieganie z psem, siłownia 4 razy w tygodniu
Cel : nabranie mięska
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : okej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, spacery, bieganie, w-f
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początek nie wolałbym nie ;P
Stosowane wcześniej diety : brak













Zmieniony przez - Kamil. w dniu 2015-01-18 20:08:52

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zamiast banana w 5 dałbym jakieś jajka ze 3, 6 tez bym zmienil.

Dzięki za odpowiedź :p na co 6 zmienić?

jesli jest taka opcja to wyrzuc jabłko a dodaj jakieś mięcho , może być nawet cos z wieprza zeby troche tłuszczu podbić jakaś karkówka, szynka, chudsza łopatka etc

Okej. Mogę to mięso/ rybę na patelnie i na jakimś oleju smażyć? Czy gotować? Co do szkoły, zamiast wafli ryżowych, bo chyba nie są one najlepsze... Ile mniej więcej wynosi mój Bf? I jakiś zdrowy zamiennik cukru?