[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

w taim razie rób treaz podciaganie cały czas z obciazeniem bo bardzo dobrze Ci to wychodzi , wogole dokladaj do kazdyc cwiczen po pare kg bo widac ze siła rośnie a nie chcemy stac w miejscu

A co mi tam też se walne fotkę
Nogi wyszły malutkie ale ogólnie chyba okej ;d

Jest dobrze :) Takie plecy szerokie może za 2 lata będę miał

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 16:23:55

jest na prawde lepiej , lecimy dalej z tematem

bardzo ladnie, dobry gen jak z wagą?

coś koło 60,5kg wiec idzie w góre

marbex, ja właśnie sądzę ,że mam strasznie słaby gen :/ Trudno mi barki rozbudować a o brzuchu nie wspomnę, strasznie duże przerwy między "kostkami" na brzuchu nie wyglądają super estetycznie ;)

Wszyscy mają słabe strony, jesz i ćwiczysz, więc tylko czekać na efekty :)

dokładnie j/w

Dzień 49 DNT




A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany
Ale od dziś wkracza...

PONIEDZIAŁEK KLATA
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Hantle rozpiętki 3 serie
4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie

Środa NOGI
Nogi
1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone
4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie
5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie
6. Łydki 3 serie

Piątek:PLECY
1.Podciaganie na drążku 4 serie
2.Podciąganie młotkowe 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone
4.MC 4 serie
5.Wiosłowanie hantlą 3 serie

Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS

Barki
1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone

Biceps+Triceps
1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria
2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria
3. Uginanie ramion hantlą młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie super seria


Więcej ćwiczeń+więcej kalorii = lepsze efekty