W stronę Szczęścia... DZIENNIK

DZIEŃ 15
12.01

Trening:

(krok 2) Podciąganie 3x 10/9/7
(krok 2) mostki 3x 12/11/14
(krok 1) pompki w staniu na rękach 3x 65/80/30 sec
(krok 1) brzuch 3x 27/23/20
(krok 1) pompki 3x 35/35/37
(krok 2) nogi 3x 21/23/25

Podsumowanie treningu :
Zaj**iśc*e

Od jutro okno jedzenia skracam do 4h ( 15:00- 19:00 )
Do tej pory od kąt prowadzę dziennik w "nowy sposób" (tj. od "dnia pierwszego ") nie jadłem nic oprócz tego co najmniej przetworzone ,od jutra chodź by dla samego lepszego poczucia psychicznego będę dorzucać jakies niewielkie ilości ,przykładowo : czekolady gorzkiej ...
Tyle odemnie ,Pozdro !


B:120-130
T: 70
WW:290

No więc dziś mija tydzień na if przy 5h jedzenia i wnioskuję że nie dla mnie takie bajery więc następują stare sprawdzone metody :

1. Jem śniadanie - to jest pierwsze okno (6-7 rano)

2. Jem resztę zapotrzebowania po treningu ,więc jest to rodzaj postu bo drugi posiłek będzie ok 10 h po pierwszym .
Zobaczymy rezultaty za kilka tyg

dorzucam szamkę

DZIEŃ 18
15.01.2015

Dzisiaj bez treningu ze względu że nie zregenerowałem się na tyle odpowiednio i wolę zrobić go jutro lepiej.U mnie po staremu ,brnę dalej do przodu po moje cele i nie żałuje ani jednego dnia ,żadne nie jest stracony,zawszę coś da się wynieść nawet z najgorszej sytuacji !!
PORZĄDNA MOTYWACJA I MOŻNA WSZYSTKO !
Aktualne najbliższe cele to :
-wyrzeźbić brzuch na tyle ile to tylko możliwe ,bez negatywnych skutków ,a następnie spokojna masa, nie na czas a na jakość .
-zawsze trening wykonywać na 100% ,siła przyjdzie proporcjonalnie do niego!
Mimo że lepiej idą mi sporty indywidualne ,postanawiam że będe odpowiednio trenował ,wykorzystywał codzienne czynności jako treningi,by być wszechstronnie przygotowanym na życiowe niespodzianki ,nie tylko na sali gimnastycznej czy siłowni ,ale w codziennym życiu !

DZIEŃ 19
16.01

Trening:

-podciąganie (krok 2) 12/10/8
-mostki (krok 2) 20/18/18
-stanie na głowie 1:35/ 2;00
-pompki na scianie 45/42/44
-brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow
-przysiady (krok2) 40/40/36

Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od wszech czasów mam słabiutki tak teraz widze jak potęgują swą moc .Odnośnie diety to już wszystko na swoim miejscu ,było dużo zmian (okna jedzenia ,zmiany w makro ...) Już to uporządkowałem i nie ma opcji by tłuszcz nie schodził po mojej myśli .Moje nowe motto : Nie Bierz Życia Całkiem Poważnie,Baw Się Nim !!Pozdrawiam wszystkich wariatów YOŁ!!

Dieta :










Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-16 19:56:41

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-16 19:59:26

Dziś mniej oficjalnie ,wpisze to co obecnie się u mnie zmieniło.

Jak było widać na fotach z przed świąt brzuch był taki jak sobie mogłem wymarzyć ,no ale jak głupi przez okres świąt byłem istnym pasibrzuchem i teraz mam za swoje.Najbardziej mnie cieszy fakt iż nie popełnię więcej takiego błędu ,szkoda że dopiero się przekonałem jak już za późno było.No i teraz zamiast dodawać kcal to przez najbliższe 2tygodnie licząc od (20.01.) będe jeszcze gubił makro ,a dopiero potem zacznę lekko podnosić do góry .No więc jakieś 2 miesiące w plecy przez głupotę .KoNiEc rozżalania się ,biorę d*pę w garść i idę po swoje ,tym samym daję przykład dla innych że NIE WARTO robić takich błędów ,są zbyt drogie. Na teraz mam już przejrzysty plan i jego się trzymam ,wiem że da mi on wszytko do osiągnięcia upragnionych celów ,tego się trzymam i chodź by nie wiem co ,kierunku już nie zmienię!


Jeśli ktoś "jest ze mną " dajcie mi znać w postach pod spodem dacie mi tym samym ogromną motywację
DZIĘKI








Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-17 19:32:00

Jedziesz z koksem, nie ma opyerdalania się!

Niech moc będzie z Tobą :D

Ja też czytuję.

Przez święta wpierdzielałeś, czyli ile czasu tak ostro jadłeś, że "dwa miechy w plecy"?

Powiedzmy że mój organizm nie przepada za traceniem tłuszczu ,a jak mi się to uda to tylko czeka na okazję żeby odrobić.Tak jadłem 3 dni.

Dzień 21
18.01

Dziś tylko zrobię dwa spacerki ,może gdzieś po lesie pochodzę ,jedzenie narobię na tydzień z góry no a jutro na trening ,a jak wy na weekendzie ,świeże powietrze ,wypad z rodziną? POZDRAWIAM !







Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-18 12:29:26

będę zaglądał! pozdro