dietka - do oceny przez fachowców :)

Aloha wszystkim
Potrzebuję pomocy przy dobrym skomponowaniu diety, chciałabym zachęcić również do dzielenia się przepisami, głównie składającymi się z białek, ponieważ nie mam pomysłów
Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku
Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią
A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności)

1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną lub serem białym i dżemem, lub jakieś muesli bez cukru z chudym mlekiem/jogurtem.

2. 9.30 - 10.00 przekąska (200kcal - trening ; 100kcal - bez treningu) - dalej węglowodany - owoce (jabłka, banany, pomarańcze)

3. 12.00 - 12.30 IIśniadanie (200 kcal) - np.jakaś kanapeczka, lub ciasteczko Lu z jogurtem

4. 14.30 - 15.00 obiad (350/400kcal - trening ; 300kcal - bez trningu) - więcej białka, więc pełnoziarnisty makaron lub ryż(malutko) z warzywkami i chudym mięskiem, itp.

5. 17.30 - 18.00 kolacja (250/300kcal - trening ; 200 - bez treningu) - głównie białko, więc niech będzie chude mięsko (drób, schab, cielęce parówki) z dodatkiem jakiegoś warzywka, np. brokuły, fasola szparagowa, jakaś surówka.

No i jeszcze mały problem z treningiem wieczornym (raz ćwiczę rano, raz wieczorem) - jestem już po kolacji i nie wiem czy powinnam coś zjeść po powrocie do domu, czy dać już spokój??
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie - KaŚ

"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

dokladnie tak, to dla osob pragnących schudnąć "bezwarunkowo"

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Więc lecę od początku - mam 24 lata, 168 cm. wzrostu, waga - 65 kg, cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku /MAM NADZIEJE, ZE MASZ ZAMIAR TO PRZEPROWADZIC W CIAGU 2-3 MIESIECY
Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią /A JAK Z WYSILKIEM AEROBOWYM TYPY ROWEREK, BIEZNIA?
A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) /WG MNIE NIE MA TAKIEJ KONIECZNOSCI.

CO DO DIETY:
- TO BEZ PODANIA DOKLADNEJ GRAMATURY NIE DA SIE TEGO OCENIC,
- OWOCE TO NIE POSILEK,
- OSTATNI POSILEK NIE MOZE BYC TAK WCZESNIE BO FUNDUJESZ SOBIE WIELOGODZINNY KATABOLIZM,
- PO TRENINGU POWINNAS ZJESC I NIE BOJ SIE TEGO POSILKU
- WYDAJE MI SIE, ZE ZANIZYLAS KALORYCZNOSC DIETY, WG MNIE POWINNO BYC POWYZEJ 1500 KCAL.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Witam
Tak, chciałabym akcję odtłuszczenia w miarę możliwości przeprowadzić szybko, lecz ważniejsze jest dla mnie zdrowie, więc jeśli coś jest nie tak - wolę dłużej, lecz skuteczniej
Wysiłek aerobowy - jak najbardziej jest przeprowadzany.
Dobrze wiedzieć że nie ma koniecności zmniejszania kaloryczności posiłków w dni bez treningu, ale muszę dodać że mam siedzącą pracę i oprócz treningów nie mam zbyt wiele ruchu...
Acha, co najważniejsze - jeśli powinnam zjeść po treningu - jaki to powinien być posiłek? składający się w ww, czy białka?

Co do gramatury - kurcze, spróbuję dokładnie to wszystko ustalić dziś w pracy i ją wrzucić do oceny, na razie bardzo dziękuję za rady
Pozdrawiam.

"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

Wysiłek aerobowy - jak najbardziej jest przeprowadzany. /CO? JAK DLUGO? I Z JAKIM TETNEM?
Acha, co najważniejsze - jeśli powinnam zjeść po treningu - jaki to powinien być posiłek? składający się w ww, czy białka? /NAJPIERW WW NP. PORCJA CARBO, POTEM POSILEK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

jeli jest to po treningu silowym i jest on juz po ostatnim weglowym posilku to prosty cukier-glukoza(ok 10g) razem z bialkiem( odzywka serwatkowa najlepiej) i godz potem same chude bialko.
jesli z rana to glukoza+bialko i 1,5 godz potem normalny posilek.
W diecie nie powinno byc tyle owocow najlepiej ogranicz to je 1 porcji dziennie(jablko np).Musisz lepiej rozlozyc wegle zlozone szczegolnie jak planujsz trening wieczorem.
jak marcinecki.... jak dlugo, intensywnie, czesto robisz cardio, kiedy je robisz po treningu silowym, z rana?
no i podaz bialka do 2 gram na kilogram ciala.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Postaraj się wyrównać dysproporcje w ilości białka w poszczególnych posiłkach. Jeśli w jakimś posiłku raz uwzględniasz wędlinę a raz nie, to gdy jej nie ma musisz dostarczyć białko z jakiegoś innego źródła (chudy ser, tuńczyk itp.).

Posiłek 2 i 3 wymagają zmiany.

Jak już Marcin pisał - koniecznie dodaj posiłek około godziny 21, a jeśli chodzisz późno spać to jeszcze jakiś białkowy snack o 23


Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Najpierw - wielkie dzięki za odpowiedzi - ale muszę przyznać że nie bardzo jeszcze rozumiem wszystkie skróty (a może wcale nie skróty? )
jakimi operujecie - nie jestem tak wciągnięta w fitness, aby zrozumieć niektóre kwestie - np. co to jest carbo? i cardio?
Co do posiłków - ok, ograniczę spożycie owoców i dorzucę więcej białka na rzecz redukcji ww
Posiłek wieczorem - będzie uskuteczniany, co do aerobów, to śmigam sobie na rowerku, steperze zwykłym, lub tym rozciągniętym, który symuluje lepiej wspinaczkę (nie znam jego profesjonalnej nazwy) - przeważnie ok. 10 minut i przechodzę na ćwiczenia siłowe, aby na koniec znów powrócić na 10 minut do stepera (rowerka).
Pozdrawiam wszystkich, trzymcie się cieplusio, bo ziiiimnooo, brr

"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

cardio to areoby.sorka przyzwyczajenie
co do treningu to zamiast 10min steppera, przed t silowym, zrob lekka rozgrzewke 5 minutowa potem terning silowy i na koncu porzadne areoby 20 minut minimum.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

A carbo to odżywka węglowodanowa - można zastąpic np. waflami ryżowymi.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Aloha
Wrócę jeszcze do ostatniego posiłku - czy po wieczornym treningu (godz.18.00-19.00 do 19.00-20.00) dobrze będzie jeśli np. zjem jabłko, a godzinę później posiłek czysto białkowy, np. tuńczyk w sosie własnym, czy też lepiej będzie jeśli zjem np. 100g sera białego chudego z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem z wflem ryżowym? (thx Tyka )

Acha, jeszcze do Missy - napisałaś że powinnam rozłożyć lepiej ww, ale nie bardzo wiem w którą stronę - chodzi o większą ich zawartość w kolacji przed treningiem wieczornym?
Cardio robię przeważnie z rana (ślicznie dziękuję za wskazówki dotyczące rozkładu treningu - rozgrzewka-siła-cardio), jeśli palnuję trening wieczorem to jest to zwykle aerobic, aerobic ze sztangami lub step.

Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę o kontynuację, bo chcę w końcu robić to dobrze
Pozdrawiam - Kaś.


"Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

Wrócę jeszcze do ostatniego posiłku - czy po wieczornym treningu (godz.18.00-19.00 do 19.00-20.00) dobrze będzie jeśli np. zjem jabłko, a godzinę później posiłek czysto białkowy, np. tuńczyk w sosie własnym, czy też lepiej będzie jeśli zjem np. 100g sera białego chudego z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem z wflem ryżowym? (thx Tyka ) /DLA MNIE PIORYTETEM SA WEGLOWODANY PO TRENINGU, NAJLEPIEJ JAK NAJPROSTSZE. JABLKO MOZE BYC ALE TO NIE NAJLEPSZY POMYSL CHOCIAZBY ZE WZGLEDU NA BLONNIK. TU WIDZE MIEJSCE NA CARBO, GLUKOZE LUB SOK.
POZNIEJ POSILEK I TO POSILEK ZAWIERAJACY WW I BIALKO. NIE MUSISZ SIE GO BAC GDYZ PO TRENINGU NIE POWINNO SIE NIC ODLOZYC (OCZYWISCIE JAK NIE PRZESADZISZ).

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni