1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12
13x12, 14x12, 15x12, 15x(8+4)
13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5)
12x12, 13x12, 14x12, 15x12
12x12, 13x12, 13x12, 14x12
14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO
12x12, 12x12, 12x12, 13x12
12x12, 12x12, 12x12, 12x12
10x10, 11x10, 12x10, 13x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10
2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
10, 10, 12, 12
3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
24x12, 26x12, 28x12, 30x12
24x12, 26x12, 28x12, 30x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
20x12, 25x10, 25x10, 25x10 WYJAZDOWO
24x12, 24x12, 26x12, 26x12
22x12, 24x12, 24x12, 26x12
22x10, 24x10, 24x10, 26x10
18x10, 22x10, 22x10, 24x10
4a. Uginanie młotkowe 4x8-12
11x12, 12x12, 13x12, 14x8
11x12, 12x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x8
10x12, 10x12, 10x12, 10x12 WYJAZDOWO
10x12, 10x12, 11x10, 12x12
10x12, 10x12, 11x10, 11x12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 KOREKCJA OBCIĄŻEŃ o -2kg
30x12, 34x12, 36x12, 38x9
28x12, 32x12, 36x(10+2), 36x(7+5)
26x12, 30x12, 34x12, 36x12
26x12, 30x12, 34x12, 36x9
20x12, 25x12, 30x12, 30x12 WYJAZDOWO
24x12, 28x12, 30x12, 34x12
24x12, 26x12, 28x12, 32x12
18x12, 22x12, 24x12, 28x12
12x12, 14x12, 18x12, 22x12
Miski ostatnio nie liczone, w miarę czyste, choć pewnie zbyt niskokaloryczne. Trochę mi siadły na żołądku te zamachy w Paryżu (bom Paryżanka).
Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-11 00:58:52