DT kugelpanzer

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

TRENING 4

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12
13x12, 14x12, 15x12, 15x(8+4)
13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5)
12x12, 13x12, 14x12, 15x12
12x12, 13x12, 13x12, 14x12
14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO
12x12, 12x12, 12x12, 13x12
12x12, 12x12, 12x12, 12x12
10x10, 11x10, 12x10, 13x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
10, 10, 12, 12

3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
24x12, 26x12, 28x12, 30x12
24x12, 26x12, 28x12, 30x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
20x12, 25x10, 25x10, 25x10 WYJAZDOWO
24x12, 24x12, 26x12, 26x12
22x12, 24x12, 24x12, 26x12
22x10, 24x10, 24x10, 26x10
18x10, 22x10, 22x10, 24x10

4a. Uginanie młotkowe 4x8-12
11x12, 12x12, 13x12, 14x8
11x12, 12x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x8
10x12, 10x12, 10x12, 10x12 WYJAZDOWO
10x12, 10x12, 11x10, 12x12
10x12, 10x12, 11x10, 11x12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10

4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 KOREKCJA OBCIĄŻEŃ o -2kg
30x12, 34x12, 36x12, 38x9
28x12, 32x12, 36x(10+2), 36x(7+5)
26x12, 30x12, 34x12, 36x12
26x12, 30x12, 34x12, 36x9
20x12, 25x12, 30x12, 30x12 WYJAZDOWO
24x12, 28x12, 30x12, 34x12
24x12, 26x12, 28x12, 32x12
18x12, 22x12, 24x12, 28x12
12x12, 14x12, 18x12, 22x12

Miski ostatnio nie liczone, w miarę czyste, choć pewnie zbyt niskokaloryczne. Trochę mi siadły na żołądku te zamachy w Paryżu (bom Paryżanka).

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-11 00:58:52

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DNT

Oryginalna dzisiaj miska, ale zaskakująco ok z bwtami. Wczoraj bolały mnie kolana, nie wiem, może pogoda, może przeciążeniowo. Co dziwne nie w czasie aktywności, ale kompletnie bez związku z niczym w środku nocy, czy w czasie siedzenia na sofie. Może to coś odmięśniowego, bo mam wrażenie, że idzie z boku, od łydki. Tajemnicza sprawa, na wszelki wypadek zrobię jutro trening 1 trochę ostrożniej.

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Jurysdykcja, co tam działamy dalej?

O efektach już wiesz, że są super

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy masuję, czy redukuję i tak wychodzi mi rekomp

Moje ciało wie swoje.

Ja to chcę już trening zmienić, bo mi się nudzi! I mam trochę przemyśleń i sugestii co bym chciała uwzględnić.

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

To wal na maila

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jako, że cykl zdaje się być zakończony - postanowiłam dziś zrobić to, na co mi przyjdzie ochota. Zrobiłam więc TRENING 1 z obciążeniami z pierwszego dnia w tempie do cardio i z minimum odpoczynku. Całkiem było przyjemnie.

Z michą słabo. Mało mnie nie cofnęło, jak próbowałam w siebie wbić zaplanowane 200g łososia. Wymiękłam, wywaliłam resztkę do kosza. I jak tu człowiek ma masować?

Może na maśle orzechowym i shakach? Tego mogę jeść na kilogramy.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-13 00:13:36

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Przyznam, ze ostatnimi czasy mam podobnie z rybami. Nic, co pływa w wodzie (poza kaczka) mi przez gardło ie przechodzi.

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DNT

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DNT

Znowu dnt, ale powinnam być wstanie jakieś 4 treningi zrobić w tym tygodniu :S

I miska.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-15 00:07:58

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DT

45 min z kettlebells

Takie tam machanie 12-24 kg. Żeby sobie przypomnieć co i jak. Dziwnie... jak ja w ogóle ćwiczyłam kiedyś bez rozpiski treningowej?
Ja to jednak zdecydowanie lubię siłówkę. Wytrzymałościówka mnie nudzi i jakoś kompletnie nie stymuluje do dawania z siebie wszystkiego.

Do tego popróbowałam sobie trochę przysiadów przed lustrem i doszłam do wniosku, że nic się w ich temacie nie zmieniło. Nadal mnie gibie na plecy i we wszystkim oprócz gobletu pokładam się do przodu :S

Dlatego, droga Saido, potrzebny nowy trening od zaraz!