Dieta do oceny na mase proszę o pomoc

Witam. Na początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene
.
Współczynnik BMR 1558.04
Aby utrzymać wagę :
Kalorie 2687.62
węglowodany 55% 1478.19kcal = 369.55gram
białko 15%% 403.14kcal=100.79
tluszcz 30% 806.29kcal=89.59gram

za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
soki, szynki, słodkie jogurty wywal
Tuńczyk w wodzie tylko od do czasu

zwiększ zdrowe tłuszcze : oliwa, orzechy, lniany,

Pozmieniałem trochę tak lepiej ?

trochę lepiej ale nadal jeszcze
za duzo owoców wg mnie
za mało warzyw
daj więcej oliwy

Zapomniałem własnie miałem dać pomidora do twarogu.Oraz dodałem zamiast banana paprykę do obiadku :)

Aha mam jeszcze pytanie czy mógłbym ćwiczenia z tego linku wykonywać (wszystkie )co 2 dzień ?
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Tak, trening domatora co drugi dzień jest ok. Dieta wygląda ok, lecz w pierwszym i trzecim posiłku brakuje dobrego źródła białka.