Dziennik treningowy - siłka to podstawa :)

Lepiej używać Wyślij odpowiedź , która jest przy przeglądzie tygodnia
Więcej możliwości edycji a i mimowolny enter nie zaszkodzi.

Tak też uczynię kolejnym razem :)

Siema
Dziś poszły nogi
Przysiady na maszynie Smith'a
15kg na stronie x10, 20 na str x10, 25 na str x10, 30 na str x10, 25 na str x10, 20 na str x10, 10 na str x 25

Wyciskanie na suwnicy
50 kg, 90 kg, 110 kg, 140 kg każdy ciężar po 10 powtórzeń

Przywodziciele ud na maszynie
80 kg, 3 serie po 15 powt

Odwodziciele ud na maszynie
50 kg 3 serie po 15 powt

Po treningu zrobiłem 3 podejścia do MC
1 podejście rozgrzewkowe 60 kg
2 podejście rozgrzewkowe 90 kg
3 podejście właściwe 120 kg

Proszę o ocenę techniki oraz jakieś wskazówki ponieważ chciałbym rozwinąć siłę pod kątem MC.
W ostatnie fazie podrzuciłem trochę sztangę w dłoni ponieważ mi się wyślizgiwała.






Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2015-01-11 13:12:40

Sam robię po kilka powtórzeń rozgrzewkowych na ciężarze.
Jedno powtórzenie to dla mnie za mało - wydaje mi się, że mięśnie nie będą gotowe na maksymalny wysiłek.
Na temat techniki się nie wypowiadam - dla mnie jest ok. - przy MC staram się podnieść ciężar zachowując w miarę prosty kręgosłup i to wszystko. Nie lubię gwałtownego opuszczania ciężaru na podłogę - szanuję swoje i cudze dobro (w domu podłogę a na siłowni wykładzinę na betonie - są tacy, którzy niestety doprowadzają do jej przecięcia a instruktorzy najczęściej udają, że tego nie widzą i nie słyszą).

Dzięki ojan. Ja mam do dyspozycji fajną salkę także podkładam maty ale szacunek do czyjegoś dobra też jest ważny.

Tak sie zastanawiam co niby ten filmik przedstawia? To była seria ,czy pokazałeś swoja technike ?
Bo dla mnie to było podniesienie ciezaru przed wykonaniem prawidłowo zaczetej seri.

No na serię Krzychu to trochę za mało jedno podniesienie :D

Przeczytałem dziennik i powiem ci , ze u mnie na poczatku jakies 3 lata temu gdy wprowadzałem diete to miałem ten sam problem z jedzeniem poza domem (10-12h praca ,0d pon.do sob.) niewiedziałem jak to ogarnać :)
Dzisiaj mam problem gdy mam urlop i jestem w domu cały dzien , ponieważ w domu gdzie nie zerkniesz to jest co zjeść ,wiec cochwile coś podjesz , a tak jak do pracy sobie przegotuje 3 posiłki ,to je zjadam i tyle .I naprawde wole juz niemiec długich urlopów

Tak jasna sprawa , ale z tego podniesienia nikt nie wyczyta błedów/prawidłowej techniki

Aha, o to chodzi....więc chciałbym aby ktoś ocenił technikę podnoszenia ciężaru i opuszczania. Nie wiedziałem że trzeba zrobić serię aby to ocenić. Następnym razem wrzucę serię :D