Charakterystyka:
- 32 lata;
- 185 cm wzrostu;
- + 96 kg;
- BF 20,5%;
Staż:
- od października 2012 r. czyli 26 miesięcy
Dieta:
Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400.
W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek)
Trening
Aktualnie 4 dniowy split - masa:
TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio
TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio
TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio
TRENING IV : Ramiona + cardio
Przy redukcji pewnie wejdę na jakieś krótkie FBW z 2 tyg. potem pewnie znowu split. no chyba że mój coach zmieni mi plan na dalszą masę bo jestem chudy....
Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem mam domieszkę mezo( a co nie napiszę - kto mnie sprawdzi) bo niektóre partie łapię elegancko ale inne to niekończąca się orka bez fajnych rezultatów. Do endo mi bardzo daleko.
Trenowałem kiedyś SW kupę lat więc zobaczę czy nadal pamiętam jak się pompki robi
Przeciwwskazania:
Jedna cała przepuklina kręgosłupa, oraz połowa drugiej ( materiały w moim topiku jak ktoś chce) do tego zesztywnienie kostne całego kręgosłupa. nie wygina mi się - sztywny jak bym kij od miotły połknął Musze patrzeć niestety na co robię bo każdy dzień zaczynam i kończę ćwiczeniami na kręgosłup.
Cel długoterminowy
- waga 90 kg przy bf 10% - przybranie około 4/5 kg mięśni.
Po co konkurs?
lubię jakiekolwiek zawody w których o miejscu decyduje cyfra a nie wygląd. Tutaj sytuacja będzie klarowna chyba od początku do końca bo nie oceniane będą zdjęcia tylko progres. No i konkurs wymaga aby zawsze był czarny charakter a kto sie bardziej nadaje od pyskatego "filozofa".
Foty i pomiar później
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli