jaka dieta wiek 27 lat 182 cm waga 102kg

Witam tak jak w temacie . zaczynam kolejna przygode na siłce i chcialbym zastosowac diete ale nie wiem jaka czy na mase choc jestem troszke tlusty czy tez jakas inna . Prosze o jakies sugestie itp.

Pozdrawiam

jak zaczynasz trenować zacznij od FBW, wystartować możesz z samą siłownią, bez aero i wprowadzić je z czasem gdyby nie szło.

Wklej zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można mówić co będzie dla Ciebie potencjalnie najlepszą opcją, jednak jak dopiero zaczynasz ćwiczyć i ważysz ponad 100kg wątpię czy poziom tłuszczu "pozwala" robić masę.

Lepiej sie samemu nie dalo yrobic fotki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jedynym wyjściem jakie jest REDUKCJA ,za duży bf że masować . Opcja jaka widzę to LC na początku gdyż za pewne masz słabą wrażliwość na insuline.
Pozdrawiam

A jesli chodzi o dawkowanie np białka ? Bo przeczytalem kilka artykułow na temat LC i w kazdym jest podawana inna ilosc na kg masy ciala .

Bialko daj 2,5 gram , tłuszcz 0,7-1gram i wegle dt 1 gram po treningu a dnt tyle co z warzyw.

dzieki wielkie za info. Sorry ze ak pozno odpisuje ale problemy z netem ...

chce cwiczyc 4 dni w tyg :
Poniedzialek
- klata
- biceps
- brzuch

Wtorek
-nogi
-przedramie

Czwartek
-triceps
-barki
Piatek
-plecy
-brzuch

I codzienie pod wieczor 6 weidera .

prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mateo87 w dniu 2015-01-15 08:25:36

Ja bym ustawił dietę zbilansowaną , uciął od zapotrzebowania z 500-700 kcal , dorzucil x2 w tyg aero i myśle ze byloby spoko :)

aero co to jest bo nie kumam ? aerobik ??

bieganie itp :D , tabata tez dobra rzecz ;)